Foto: 123RF
TKO ne želi upravo takvo tijelo?
1. Trening snage prakticirajte tri puta tjedno najmanje 20-30 minuta jer on će dati najbolji tonus vašim mišićima te vaše tijelo učiniti izdržljivijim i snažnijim.
2. Ne izbjegavajte cardio vježbe jer i one tope kilograme, masne naslage i učvršćuju vaše tijelo.
3. Birajte vježbe s kojima vam radi nekoliko skupina mišića, odnosno više različitih dijelova tijela za još bolje rezultate. Ako npr. radite čučanj, dodajte i potisak i slično.
4. Mijenjajte brzinu izvođenja vježbi kako biste izazvali svoje mišiće jer ako cijelo vrijeme radite istim tempom, nećete ostvariti ciljeve.
5. Trenirajte i ona područja koja vam nisu "bolne točke" jer želite da vaše tijelo bude čvrsto od glave do pete, a ne samo kritični dijelovi.
6. Zaboravite na rutinu. Kao prvo, vježbanje bi vam tako moglo postati dosadno, a kao drugo, rezultati će početi izostajati ako stalno izvodite iste vježbe. Izazovite svoje tijelo!
7. Kombinirajte cardio i trening snage kako biste ubrzali i poboljšali svoj metabolizam.
8. Dodajte opterećenja, čak i kad samo hodate. Dovoljno je da oko nogu svežete utege, posebno ako volite planinariti.
9. I da, hodajte i krećite se kad god za to imate priliku jer i tako učvršćujete svoje tijelo. Umjesto dizala koristite stepenice, dok perete ujutro zube napravite nekoliko čučnjeva, stišćite stražnjicu dok sjedite...