LOŠE navike je vrlo lako steći, a tek kada ih prepoznate lakše ćete ih se riješiti.
"Kada prepoznate loše prehrambene navike, osjećate se snažno i lakše ih prekidate", kaže dijetetičarka Kathleen Zelman.
Prestanak s lošim navikama, uz usvajanje dobrih navika, učinkovito će uzrokovati gubitak kilograma. Ali, dobitak će biti puno veći jer ćete se naviknuti na zdravu rutinu i bit ćete svjesni svih tih nezdravih navika koje privlače kile poput magneta.
Ovo su neke od zdravih navika koje će biti učinkovite u pokušaju skidanja viška kilograma, prenosi portal BrightSide.
1. Izbjegavajte proizvode s niskom masnoćom
Studija koja je pokazala da su ljudi koji su konzumirali proizvode označene kao "zdrave" bili manje siti i više jeli kako bi zadovoljili svoj apetit.
Uz to, kako bi zamijenili masti, ovi su proizvodi ispunjeni s nisko učinkovitim ugljikohidratima koji se brzo probavljaju i brzo vraćaju osjećaj gladi.
To znači da ćete jesti više kako biste napunili svoj želudac, što u konačnici rezultira debljanjem.
2. Pokušajte spavati šest do osam sati dnevno
Istraživači su otkrili da ljudi koji spavaju pet ili manje sati noću dobivaju do dva puta više masnoća na trbuhu od onih koji u prosjeku spavaju šest do osam sati.
Ako ne spavate onoliko koliko biste trebali osjećate se gladnima čak i ako niste.
To se događa jer gubitak sna utječe na lučenje kortizola, hormona koji regulira apetit.
3. Nemojte piti kavu na prazan želudac
Sigurno ste čuli kako ljudi govore da ne mogu ništa jesti prije nego što popiju šalicu kave odmah nakon što se probude.
Naime, kava na prazan želudac pomaže stvaranju kiseline koja može oštetiti želučane sluznice i izazvati lošu probavu.
4. Ne gledajte televiziju i ne slušajte glazbu dok jedete
Istraživači su otkrili da ljudi s prekomjernom težinom koji su smanjili vrijeme gledanja televizije tijekom obroka za 50% u prosjeku izgaraju dodatnih 119 kalorija dnevno.
Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su jeli dok su slušali glazbu konzumirali znatno veće količine od onih koji su jeli u tišini.
To se objašnjava činjenicom da kad je um zauzet ne shvaća da ste pojeli dovoljno.
5. Ne idite u supermarket gladni
Otiđete li u kupovinu namirnica na prazan želudac, to će rezultirati kupnjom brzog rješenja za vašu glad.
Savjet je pojesti nešto sitno i zdravo prije odlaska u dućan.
Morate napraviti i popis za kupovinu i nastojati ga se strogo pridržavati.
6. Prestanite piti puno gaziranih pića
Obična limenka cole od 0,33 litre sadrži 140 kalorija i 39 grama šećera. To znači da ćete, ako popijete jednu limenku dnevno, početi dobivati na težini.
Jedna studija pokazala je da su žene koje su pile samo jednu limenku zaslađenog gaziranog pića tjedno izgubile kilogram više od onih koje nisu smanjile unos gaziranog.
7. Prekinite jesti desert nakon večere
Vrijeme je da se pokrene nova navika kojom, umjesto da pojedete nešto slatko nakon večere, popijete šalicu čaja ili mineralnu vodu.
Općenito, ljudi bi trebali prestati jesti odmah nakon obroka jer sav šećer koji vaš organizam treba uzima iz hrane koju ste konzumirali. Svaki dodatni šećer rezultirat će debljanjem.