MILIJUNI ljudi svakodnevno putuju na posao sjedeći u automobilu ili javnom prijevozu, dolaze u urede i sjedaju za računala. Tako provode sate i sate, da bi nakon radnog vremena otišli kući onim istim prijevoznim sredstvom, sjeli na kauč i tako odmorili od posla.
Od početka pandemije, sve više ljudi radi od kuće, što dodatno smanjuje količinu kretanja osobe. Većina nije niti svjesna koliko takav stil života može naštetiti njihovom zdravlju.
Sjedenje je novo pušenje?
"Neki liječnici su sjedenje nazvali novim pušenjem", rekao je dr. Deepak L. Bhatt, profesor medicine na Harvard Medical Schoolu za Fox News Digital. "I premda se radi o pretjerivanju, jer je pušenje izuzetno štetno za kardiovaskularno i cjelokupno zdravlje, istina je da i dugotrajno sjedenje šteti zdravlju", dodao je Bhatt.
Odrasli provedu u prosjeku devet sati sjedeći dok su budni, a oko 4.5 posto njih je prijavilo poteškoće u izvršavanju svakodnevnih životnih aktivnosti, prema radu objavljenom u Journal of Physical Activity and Health. "Izgledi za to su 46 posto veći sa svakim satom dnevno provedenim sjedeći", rekao je Summer Sides, znanstvenik za vježbanje pri Orange Theory Fitnessu.
Otprilike 50 posto života prosječne osobe uključuje sjedilačke aktivnosti, prema radu objavljenom u Annals of Internal Medicine 2015. godine. Otkriveno je da dugotrajno sjedenje povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka i smrti, neovisno o tome trenira li osoba redovito ili ne.
Korisni savjeti za smanjenje štetnih učinaka sjedenja
"Vjerojatno je dobra ideja ustati svakih 30-ak minuta i barem malo prošetati uokolo, možda čak i nakratko vježbati, prošetati uz stepenice", rekao je Bhatt. "Ovo vas također prisiljava da prestanete buljiti u računalo, što može dovesti do naprezanja očiju i njihove suhoće."
Dugotrajno sjedenje također može dovesti do lošeg držanja, što može uzrokovati bol u križima i kukovima, a također može povećati rizik od osteoporoze, prema više izvješća.
Koristite pametni sat koji vas može pratiti i potaknuti da ustanete s vremena na vrijeme; postavite mjerač vremena ili kalendarski podsjetnik koji će vas podsjetiti da napravite stanku; postavite cilj da napravite pauzu svakih 30-60 minuta.