KORACI u vježbanju aerobika na steperu idu od jednostavnih do kompliciranih, ali imaju izuzetno dobar učinak na vaš kardiovaskularni sustav i donji dio tijela, piše lovetoknow. Kada steknete ove navike u vježbanju, one će vam poboljšati rad srca i bit će pravi izazov za vašu izdržljivost i koordinaciju.
Raznolikost rutinskih koraka aerobika
Ove vježbe napravljene su tako da se rade korak po korak i da se s njima lagano napreduje od lakih do zahtjevnih vježbi. Njihovo kombiniranje omogućava dodati raznolikost vježbanju.
Korak gore, korak dolje
Ovo je jedan od najlakših pokreta koji možete raditi na steperu.
1. Stanite na steper prvo desnom, a onda i lijevom nogom
2. Potom siđite, također, prvo desnom, pa lijevom nogom
3. Ponovite koliko god puta želite.
Zakoračite i šutnite
1. Stanite na steper desnom nogom
2. Podignite lijevu nogu i ispružite je ispred sebe
3. Spustite lijevu nogu na pod, a potom spustite i desnu
4. Naizmjenično objema nogama radite i korake i šutiranja.
Sa strane na stranu
1. Stanite sa strane, tako da vam je kuk okrenut prema steperu i stavite desno stopalo na njega
2. Podignite i lijevu nogu na steper
3. Siđite sa stepera sa suprotne strane, prvo desnom, a potom i lijevom nogom
4. Sada stanite na steper prvo lijevom nogom i pratite je desnom nogom, pa siđite s druge strane stepera.
Zakorači i dodirni
Ponovo se okrenite tako da vam je kuk okrenut prema steperu, zakoračite desnim stopalom na steper i samo ga dodirnite lijevim stopalom prije nego što se ponovo spustite na pod, prvo lijevom, a potom i desnom nogom:
1. Stanite desnom nogom na steper, a lijevom nogom ga samo dodirnite
2. Spustite se sa stepera prvo lijevom, pa desnom nogom
3. Sada zakoračite lijevim stopalom, a dodirnite steper desnim
4. Nastavite mijenjati noge.
Podizanje koljena
1. Stanite na steper svojom desnom nogom
2. Podignite lijevu nogu, ali nemojte stati njom na steper. Savijte lijevo koljeno, a onda spustite lijevo stopalo na pod, a potom i desno
3. Nastavite objema nogama naizmjenično stajati na steper i podizati nogu.
Iskorak
1. Zakoračite desnom nogom na steper i savijte koljeno pod kutem od 90 stupnjeva
2. Ispružite lijevu nogu iza sebe
3. Brzo zamijenite noge tako da lijeva bude na steperu, a desna ispružena iza vas.
Vježbe koje biste mogli probati i dostupne su online:
Vježbe Jenny Ford za početnike
Njene vježbe čine osnovne pokrete koji će brzo poboljšati rad vašeg srca. Ovdje ćete raditi "Korak gore, korak dolje", "Savijanje koljena" i druge pokrete koji zahtijevaju malo vježbanja, ali nisu tako komplicirani.
Desetominutne vježbe s malim učinkom
Ovo je dobar izbor kada nemate mnogo vremena, jer ove vježbe traju 10 minuta i ne uključuju skakanje. "Korak gore, korak dolje", "Sa strane na stranu" i drugi pokreti poput podizanja nogu, uključeni su u ovu vježbu.
Klinika za hip-hop
Ovo petnaestominutno vježbanje uključuje tradicionalnu vježbu "Korak gore, korak dolje", iako su uključeni i neki kompliciraniji hip-hop pokreti. Početnici bi trebali probati ove pokrete, a ako se ispostavi da su im previše teški, mogu nastaviti s klasičnim "Korak gore, korak dolje" pokretima. Glazba je zanimljiva, a energija instruktora je zarazna i ovo je idealan izbor za nekoga koga hip-hop glazba pokreće.
O aerobiku sa steperom
Ova vrsta aerobika od opreme zahtijeva samo steper. Vaš steper može biti visok od 15 do 30 centimetara. Vodite računa o tome da bude čvrst i da vam osigurava dovoljno prostora za stopala, kako ne biste pali s njega prilikom vježbanja. Što je viši vaš steper, to je teže raditi vježbe.
Zakoračite u svijet fitnessa
Za razliku od trčanja, ovo su slabije vježbe koje možete raditi u teretani ili kod kuće. Ne morate biti koreograf da biste shvatili kako funkcioniraju osnovni koraci, tako da svatko može postati dobar u ovome.