FOTO: 123RF
1. Tost a avokadom
Ova kvalitetna namirnica je bogata kalijem i magnezijem koji pomažu u smanjenu krvnog tlaka, piše self.com. Možete, na primjer, oguliti i zgnječiti avokado, dodati malo soli, papra i žličicu soka od limuna te namazati na tost. Ili kombinirati avokado s tunjevinom ili humusom. U svakoj varijanti je ukusan!
2. Zobena kaša
Zobenu kašu je najbolje pripremiti noć prije i ostaviti u hladnjaku. Ovaj doručak je proteinska bomba uz koju možete kombinirati mnogo namirnica. U posudu stavite šalicu zobenih pahuljica, mlijeka, dvije žlice jogurta i bademe. Ujutro još možete dodati i svježe voće. Ovakav doručak će vam dati energiju za cijeli dan.
3. Proteinske palačinke
Proteinske palačinke možete napraviti od zobenih pahuljica, posnog sira, whey proteina i bjelanjaka. Rade se jednako kao i klasične palačinke, a možete ih jesti s kojim god nadjevom želite. Probajte verziju sa smrvljenim borovnicama ili bademovim maslacom i bananama.
4. Fritata
Ovaj doručak je sličan klasičnom omletu, ali se sastojci (povrće po želji, sir) miješaju s umućenim jajima pa se onda zajedno peku. Jajima dodajte češnjak, maslinovo ulje i usitnjeno povrće te na kraju sve prekrijte sirom i zapecite u pećnici. Dobar tek!