Želiš široka ramena?- Radi ove vježbe!

Foto: Shutterstock

MIŠIĆI ramenog pojasa imaju ključnu ulogu pri gotovo svakoj složenoj vježbi za gornji dio tijela, međutim često zaostaju za ostalim mišićnim skupinama. Budući da rameni zglob ima širok opseg pokreta i tri mišićne glave, potrebno ga je trenirati u svim smjerovima i različitim vježbama. Lateralni deltoid, često nazivan i "srednje" rame, zaslužan je za postizanje V izgleda te predstavlja vanjski dio ramena kojeg treba raditi izolacijskim vježbama. Želite li široka ramena, morate razviti lateralne deltoide.

Zaostaje li vam srednji, vanjski dio ramena, te nikako ne možete natjerati te male mišiće na rast, morat ćete, osim raznih vježbi potisaka u vaš trening uvrstiti i različite vježbe lateralnih podizanja. Taj pokret najbolje će izolirati i aktivirati upravo taj dio ramena, a važna je koncentracija i svjesna kontrola mišića.

Srednje rame će se dobro aktivirati raznim lateralnim podizanjima, a poželjno je raditi veliki broj ponavljanja (12-15), u većem broju serija (4-6). Kada osjetite da mišići "gore", znate da ste odradili vježbu kako treba.

Uvrstite u svoj trening neku od ovih varijacija lateralnog podizanja:

Lateralno podizanje bučicama


Lateralno podizanje sajlom


Lateralno podizanje pločama