Foto: 123rf
TRBUH i trbušni mišići jesu zaduženi za širinu vašeg struka, ali sami trbušnjaci neće ga stanjiti. Zato ako težite stanjiti svoj struk znajte da ćete morati raditi ciljane vježbe koje će utjecati samo na tu grupu mišića. Čak iako mislite da se tu nema bog zna što napraviti, da je vaš trbuh ionako dovoljno ravan, a donji dio leđa nema one jastučiće koji tako često proširuju struk - postoje vježbe koje će vas približiti slavnim 90-60-90 mjerama. Ili barem po pitanju te srednje vrijednosti.
U svakom slučaju, vježbe koje vam predstavljamo za struk moraju se raditi tako da osjetite da vam prilikom vježbanja i ponavljanja radi baš taj dio tijela. Naravno, usput ćete raditi i na sagorijevanju kalorija, vježba će vam ubrzati metabolizam i samim time smanjiti nadutost, radit će i vaši trbušni mišići odnosno cijela jezgra tako da ćete svakom pojedinačnom vježbom činiti čuda ne samo za vaš struk, već vašu liniju uopće.
Zato barem jedan dan u tjednu posvetite ciljano ovoj grupaciji mišića, odnosno ovim vježbama:
Bočni plank s izmjenama
Postavite se u pozu da vam trbušni mišići budu stisnuti. "Plankajte" 30 sekundi, pa potom promijenite stranu. Malo odmorite pa opet. Napravite tri serije na svakoj strani.
Podizanje kukova u L pozi
Legnite na leđa, a noge dignite uspravno tako da budu okomite na vaše tijelo. Potom probajte kukove podići što više dok stopala gurate prema stropu. Ponovite vježbu 20 puta pazeći da vježbu izvodite pravilno.
Preskakanje užeta
Ova je vježba odlična i za mršavljenje i za ciljano učvršćivanje cijelog tijela, a kako prilikom preskakanja savršeno rade upravo vaši trbušni mišići bilo bi dobro da ovu vježbu uvedete u svoju svakodnevnu rutinu. Ono ne mora trajati dugo - i nekoliko vrlo kratkih serija učinit će čuda za vaš struk.
Trbušnjaci s izmjeničnim doticanjem lakat-koljeno
Postavite se u klasičan stav za trbušnjake koje ćete raditi tako da vam donji dio leđa bude zacementiran za pod, a gornji podižete na način da naizmjence dotičete suprotan lakat i koljeno, ali tako da vam druga noga bude puno ispruženija te da njome lagano biciklirate po zraku.
Rotacija u kukovima
Iako se ova vježba smatra vježbom za zagrijavanje - rotacijom tijela u kukovima u što većem luku također će pomoći vašem cilju.