NAKON prepuštanja užicima tijekom blagdana, uobičajeno je da početkom godine poželimo započeti svoje fitness putovanje. Siječanj se čini kao idealan trenutak za novi početak, što može biti odlična motivacija da počnemo mršavjeti ili postanemo fit.
Međutim, mnoge odluke mogli bismo prekršiti već do veljače. Nutricionistica Cynthia Sass kaže da do toga dolazi zato što većina ljudi postavlja nerealne ciljeve. Dijetetičarka Heidi Reichenberger zajedno s nutricionisticom nudi nekoliko savjeta za postavljanje manjih, ali realnih i ostvarivih ciljeva.
Odvojite vrijeme za doručak
"Preskakanjem doručka jedete kasnije što usporava vaš metabolizam", objasnila je Reichenberger za WebMD. Ona savjetuje početak dana s jogurtom i voćem ili žitaricama od cjelovitog zrna s mlijekom s niskim udjelom masti.
Nemojte preskakati obroke ili međuobroke
"Pokušajte ne dopustiti da prođe više od pet sati bez jela. Predugo čekanje može izgubiti energiju i kasnije dovesti do prejedanja", rekla je Sass. "Radije pojedite neki zdrav međuobrok između ručka i večere."
Jedite raznoliko
Nutricionistica preporučuje da biramo različite vrste voća, umjesto da stalno jedemo isto. "Nakon trećeg ili četvrtog dana jabuka, vjerojatno će vam se smučiti", tvrdi Sass.
Uključite ukupno 30 minuta aktivnosti svaki dan
"Ne mora biti sve odjednom", kaže Reichenberger. "Ako vam treba deset minuta hoda od autobusne stanice, izađite na sljedećoj najdaljoj stanici kako biste dobili još nekoliko minuta hoda."
Također navodi da je važno da hodamo brzo kako bismo poboljšali svoj kardiovaskularni sustav, bolje spavali i lakše mršavjeli.
Dakle, doručak može igrati ključnu ulogu u postizanju ciljeva mršavljenja. Ipak, važno je i jesti raznoliko i zdravo te vježbati barem 30 minuta na dan. Ključ je postavljanje realnih ciljeva i uvođenje postepenih promjena. Važno je izbjegavati nerealna očekivanja i fokusirati se na male, održive promjene.