Foto: Shutterstock
S godinama plodnost opada, pa je često potrebno malo više truda kako bi ostali trudni. Danas vam donosimo načine kako prirodno povećati plodnost i olakšati put do željenog plusića.
1. Orgazam
Postoji li bolji savjet koji ste dobili? Zbog grčenja maternice tijekom orgazma povećava se šansa za oplodnju.
2. Odabir lubrikanata
Neki lubrikanti mogu usporavati spermije i tako smanjiti šanse za oplodnju, stoga liječnici sve više savjetuju korištenje prirodnih mineralnih ulja umjesto komercijalnih lubrikanata.
3. Bacite cigarete
Osim što pušenje šteti vašem zdravlju, ujedno i utječe na reproduktivni ustav. Neka istraživanja su pokazala da bitno smanjuju plodnost, kako kod muškaraca, tako i kod žena.
4. Tuš umjesto kupanja u kadi
Kupanje u vrućoj kupki mogu smanjiti plodnost muškaraca i žena, stoga ako pokušavate zatrudnjeti, odlučite se za tuširanje.
5. Pratite plodne dane i osluškujte tijelo
U prosječnom ciklusu od 28 dana otprilike 6 dana postoje najveće šanse za oplodnju, stoga redovito bilježite cikluse ili koristite neku od aplikacija za pametne telefone koji će vas obavijestiti kada treba nastupiti mjesečnica ili ovulacija. Ovulacija nastupa sredinom ciklusa, no pokušajte nekoliko mjeseci osluškivati svoje tijelo, jer ako su ciklusi neredoviti ovulaciju mogu varirati, a najčešće su popraćene blažim oblikom bolova poput menstrualnim i sluzavim iscjetkom.
6. Ne izbjegavajte seks prije ovulacije
Naime, spermiji mogu živjeti u vašem organizmu neko vrijeme, stoga je moguće da ostanete trudni ako je zadnji spolni odnos bio i do dva dana prije ovulacije. Ne zaboravite da je kvaliteta i kvantiteta spermija najbolja nakon dva dana apstinencije. Česti odnosi neće povećati šanse da trudnoću jer će sjemena tekućina biti siromašna kvalitetnim spermijima. Isto tako, pauze veće od 3 dana ne pomažu jer spermiji tada počinju propadati.
7. Jedite zdravo
Istraživanja su pokazala da žene koje više od 50% dnevnog unosa kalorija unesu doručkom imaju mnogo redovitije ovulacije. Hrana bogata vlaknima i željezom dokazano povećava plodnost, a voće i povrće povećava kvalitetu sperme.
8. Vježbajte
Žene koje redovito vježbaju mnogo rjeđe imaju problema s neplodnošću, stoga će vam biti dovoljna već lagana šetnja ili jutarnja joga kako bi povećali svoju plodnost.
9. Ako imate višak kilograma, smršavite prije trudnoće
Pretilost bitno utječe na cijeli organizam, pa tako i razine hormona te može biti glavni uzrok teškoća pri pokušajima da ostanete trudni.
10. Unosite dovoljno omega 3 masnih kiselina
Osim u ribi, omega 3 masne kiseline nalaze se i u orasima i jajima. Osim što povećavaju plodnost, ove zdrave masti vrlo su važne i za pravilan bebin razvoj na samom početku trudnoće.
11. Izbjegavajte alkohol
Osim što bi trebalo potpuno smanjiti unos alkohola, vrlo je važno ne unositi ga tijekom i nakon ovulacije jer može spriječiti oplodnju.
12. Ograničite unos kofeina
Ne zaboravite na skriveni kofein koji se nalazi u mnogim sokovima. Preporučeni unos kofeina kod žena koje žele zatrudnjeti je oko 400 mikrograma, što je otprilike pola šalice turske kave ili dvije šalice čaja dnevno.
13. Izbjegavajte stres
Naučite se opustiti i zabaviti. Previše opterećivanja zbog neuspjelih pokušaja da zatrudnite samo će vam odmoći.
14. Ne čekajte predugo
Plodnost s godinama opada i imajte to na umu. Žene su najplodnije u dvadesetima, kada je većini prerano za osnivanje obitelji. Većina žena tijekom tridesetih nema prevelikih problema s plodnošću, no treba imati na umu da nakon 31. plodnost svake godine opada za otprilike 3% do 35. godine, kada počinje opadati znatno brže.