Učinkovita komunikacija ključna je za zdrav odnos, no parovi često upadnu u zamku okrivljavanja zbog čega se osjećaju neshvaćeno, tvrdi bračna savjetnica i terapeutkinja Nancy Carbone.
"Ako osjećate frustraciju jer vas partner ne sluša, moguće je da je vaš odnos postao opterećen kritikama i optužbama. Kad se jedan partner osjeća ignoriranim, često se ponavlja u isticanju svog stava, što može djelovati kao napad. U takvoj dinamici obje strane teško čuju kako se onaj drugi osjeća, pa problemi ostaju neriješeni", pojasnila je za YourTango.
Igra okrivljavanja vodi do osjećaja ogorčenosti i emocionalne boli u vezi. Mnogi parovi štite se od boli tako da krive partnera za svoje osjećaje, što stvara začarani krug obrane i udaljavanja. "Poznati psiholog, John Gottman, otkrio je da su krivnja, obrambenost, prijezir i kritika ključni pokazatelji za razvod. Kada parovi upadnu u ovaj obrazac, komunikacija se prekida jer se oboje osjećaju napadnuto, umjesto da razumiju skrivene osjećaje koji uzrokuju sukobe", napominje Carbone.
Prepoznavanje i izražavanje osnovnih osjećaja može pomoći u prevladavanju okrivljavanja i u boljem razumijevanju
Dakle, umjesto da biramo okrivljavanje, možemo koristiti "ja" izjave za izražavanje svojih osjećaja što smanjuje vjerojatnost obrambenih reakcija, savjetuje Carbone.
"Primjerice, izjava 'Osjećam se povrijeđeno kada kažeš...' daje prostora vašem partneru da razumije kako se osjećate bez osjećaja napada. Pokušajte iznositi stvari kada ste oboje mirni i spremni razgovarati – kad se osjećaji smire, lakše je uspostaviti dijalog", objašnjava.
Prepoznavanje i izražavanje osnovnih osjećaja, kao što su osjećaj odbacivanja ili nesigurnosti, mogu pomoći u prevladavanju okrivljavanja i boljem razumijevanju.
"U teškim trenucima parovi se mogu obratiti terapeutu koji će im pomoći prepoznati negativne obrasce komunikacije i bolje izraziti svoje osjećaje. Tako će lakše graditi povezanost bez međusobnog povređivanja. Prakticiranje novih komunikacijskih vještina također vam može pomoći da bolje razumijete i čujete jedno drugo. Kada pristupite partnerima bez okrivljavanja, mogu se osjećati manje ugroženo i spremnije reagirati suosjećanjem, umjesto udaljavanjem", zaključila je savjetnica.