AKO iz tjedna u tjedan ponavljate ista jela za doručak, ručak ili večeru, možda ste upali u kolotečinu. Prema mišljenju nutricionistice poznatih Mandy Sacher to je dosadno, ali i vodi ka tome da djeca zamrze omiljenu hranu. Zbog toga otkriva kako napraviti promjene i natjerati izbirljivu djecu da uživaju u svim namirnicama.
Svakoga tjedna uvodite po jednu novu vrstu hrane
Iako je jasno da roditelji često nemaju vremena provoditi sate za štednjakom, nutricionistica kaže kako morate imati najmanje četiri stavke na jelovniku za svaki obrok.
“To pridonosi tome da imate bazu od četiri obroka za svaki doručak, ručak i večeru”, rekla je Daily Mail. “Zatim svakog tjedna unosite po jednu novu vrstu hrane.”
Mandy upozorava kako djetetu nikada ne biste dva dana za redom trebali davati isti doručak, ručak ili večeru.
“Ako im stalno servirate kečap uz tost za doručak, s vremenom će ga tražiti i za ručak i odbijati bilo kakav drugi umak”, kaže.
“Na kraju će im dojaditi toliko kečapa i više ga nikad neće htjeti jesti.”
Razvijajte njihove vidike kad su okusi u pitanju
Kad su u pitanju izbirljiva djeca, morate smišljati varijacije jela i dati im priliku da upoznaju nove okuse i otkriju što vole, a što ne.
“Ako vole pileće odreske, napravite im piletinu s povrćem. Ako za užinu u školi žele sendvič sa sirom, pokušajte zamijeniti kruh s tortiljom”, kaže Mandy.
Kad jedu već poznatu hranu na nove načine, Mandy kaže da je potrebno pohvaliti ih.
“Nikad nećete odgojiti osobu koja će imati zdrave prehrambene navike ako ćete biti grubi i tjerati ih da jedu određene namirnice”, dodala je.
Uključite djecu u pripremu obroka
Bilo da kuhate ili idete u kupnju namirnica, ako djecu uključite u te procese radite ključnu stvar kroz koju će zavoljeti hranu.
“Tako ćete ih zainteresirati za hranu. Zamolite ih za pomoć u kuhanju ili sjeckanju hrane”, kaže Mandy.
“U kupnji namirnica neka budu s vama i imenuju što je više povrća i voća moguće. Ako kao bebe jedu i poznaju samo četiri vrste povrća, do druge godine neće voljeti više niti jednu.”
Nutricionistica savjetuje i da se tijekom obroka ne gleda televizija ili koriste mobilni uređaji.
“Mnogi roditelji koriste laptope, televizore i konzole koje zapravo djeci odvraćaju pažnju dok jedu. Bolje je da osmislite neku igru kojoj je u centru hrana koju jedete”, kaže Mandy.
Nikad ne skrivajte povrće u njima omiljenoj hrani
Kad djeca nešto ne vole i odbijaju, roditelji nerijetko dolaze na ideju da im tu namirnicu upakiraju u omiljeni obrok, ali to prema riječima nutricionistice nije dobro.
“U opasnosti ste da dijete zamrzi i tu hranu ako otkrije što je u njoj”, smatra i preporučuje da dijete polako upoznajete sa spornim namirnicama tako da im prvo pričate o njima, a tek onda ih stavite na tanjur i zamolite da probaju.