Foto: Instagram
O HIIT treninzima pisali smo vam već nekoliko puta.
U tipičnom HIIT-u izmjenjuju se kratkotrajni intervali visokog intenziteta s manje intenzivnim intervalima aktivnog oporavka, a ovaj vam trening štedi i vrijeme jer traje 20-30 minuta. Dokazano je da je 24 sata nakon odrađenog HIIT-a bazalni metabolizam 5-10 posto veći od onoga nakon aerobnog treninga standardnog tipa. To znači da tijelo i dugo nakon takvog treninga troši masne rezerve, čak i u mirovanju.
Da on također može preokrenuti proces starenja našeg tijela, dokazano je nedavno, a u istraživanju su sudjelovali muškarci i žene iz dviju dobnih skupina: od 18 do 30 godina i od 65 do 80 godina koji su podijeljeni u tri skupine treninga. Prva grupa koristila je HIIT biciklistički režim, nakon čega je slijedilo dva dana brze šetnje. Druga je skupina odrađivala trening snage, a posljednja se fokusirala na kombinirani trening bez intervala.
Nakon 12 tjedana istraživači su otkrili kako su oni koji su slijedili HIIT režim imali najviše koristi na staničnoj razini: mlađe skupine pokazale su porast od 49 posto u mitohondrijskom kapacitetu, a starija grupa od čak 69 posto. Naime, mitohondriji kontroliraju naše disanje i funkcije za proizvodnju energije u stanicama te imaju tendenciju pogoršati se s godinama.
A dobra je vijest što ove treninge možete izvoditi i kod kuće bez ikakve opreme. Za vas smo pronašli nekoliko zanimljivih treninga s kojima možete početi već danas.