Foto: 123rf
NE postoji najbolje vrijeme za vježbu, postoji samo dobra volja koja će vas svakodnevno tjerati da odradite kakav-takav trening. A kada nemate vremena ni volje otići u teretanu ili se pripremiti za duži trening, zapalite se s jednom kraćom, ali ubojitijom serijom – bilo kada i doslovno bilo gdje. Dobro, ne baš na poslu, ali kada se spremite u svoja četiri zida umjesto da gledate u ekran, navinite si muziku i odradite ovaj vrlo jednostavan, ali super učinkoviti kratki trening od samo tri vježbe.
Savjet – radite po 6 ponavljanja svake vježbe, ponavljajući jednu, drugu pa treću – u otprilike 3 minute, pa uzmite minutu odmora i onda opet. Ovisno koliko vremena imate i koliko će vam snage ostati, odradite 5-10 serija.
Vježbe redom:
1.Seal jack
2.Čučanj
3.Sklek
Za one naprednije koji imaju više vremena, više volje i svakako više energije – podebljajte svoj trening i s ovom serijom koju možete unakrsno odrađivati u kombinaciji s prvom.
1. Jumping jack
2. Čučanj sa skokom
3. Pliometrijski sklek
Trening je osmislio Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.