Foto: 123rf
Treneri studia specijalizirani su za izradu treninga eksplozivnosti.
Treninzi koje treneri izrađuju za posjetitelje studija sastavljeni su na principu izvođenja određenih vježbi tempom koji ostavlja bez daha, s pauzama od 30 sekundi.
Zahvaljujući ovako kreiranim treninzima moguće je izrazito povećati, između ostaloga, eksplozivnu snagu i koordinaciju.
Predlažemo vam da pokušate izvesti skokovit trening, pomoću kojega biste u samo 4 minute mogli unaprijediti izgled vaših trbušnih mišića.
1. vježba: Visok skip
Stanite u uspravan položaj sa stopalima u širini ramena.
U trajanju od 30 sekundi naizmjenično podižite koljena prema prsima, a rukama pritom pratite kretnju tijela.
U trajanju od 30 sekundi naizmjenično podižite koljena prema prsima, a rukama pritom pratite kretnju tijela.
2. vježba: Visok skok
Stanite u uspravni položaj sa skupljenim stopalima i blago savijenim koljenima. Ruke držite u zraku.
Naginjanjem tijela sunožno odskočite od poda što više možete. Vježbu izvodite u trajanju od 30 sekundi.
Naginjanjem tijela sunožno odskočite od poda što više možete. Vježbu izvodite u trajanju od 30 sekundi.
3. vježba: V položaj
Lezite na leđa, a ruke i noge raširite, odnosno, neka vam udovi tvore 2 slova V.
Izvedite 10 ponavljanja.
4. vježba: Čučanj - skok
Stanite u položaj u kojemu su vam stopala postavljena nešto šire u odnosu na ramena.
Spustite se u položaj čučnja iz kojeg se u potpunosti protegnite prilikom skoka.
Spustite se u položaj čučnja iz kojeg se u potpunosti protegnite prilikom skoka.
Vježbu izvodite u trajanju od 30 sekundi.
5. vježba: Brisači
Lezite na leđa, a ruke postavite uz tijelo. Noge podignite kako bi s trupom tvorile kut od 90°.
Noge spuštajte s lijeve na desnu stranu.
Izvedite 10 ponavljanja.