Foto: Shutterstock
PODLAKTICE podrazumijevaju dio ruke od zgloba šake do lakta. Većina se muškaraca u želji za snažnim rukama koncentrira na vježbanje bicepsa i tricepsa, dok se mišići podlaktice zanemaruju. Dok dečki sa dobrim genima pomoću tih vježbi uspiju razviti i brachioradialis ili nadlaktičnopalčani mišić, neki se ipak moraju dodatno potruditi!
Brachioradialis polazi s donje trećine nadlaktične kosti i hvata se za palčanu kost, a najlakše ćeš ga oblikovati sljedećim vježbama:
Napravi 3 seta po 8 - 12 ponavljanja svake vježbe. Odmori minutu između svake vježbe.
Kako bi se veći fokus stavio na nadlaktičnopalčani mišić, pri izvođenju pregiba šipkom dlanove okreni prema gore. Za još veći napor tom mišiću, laktove pomakni unatrag, a šipku drži blizu tijela dok ju podižeš.