Foto: Screenshot YouTube
PODIZANJEM kukova na lopti postići ćeš i više no što misliš - aktivirat ćeš gluteus, kukove i koljena!
Sve što ti je potrebno je švicarska lopta i malo mjesta, a ovakva vježba osnažit će te i tako ti pomoći kod trčanja, skakanja i iskoraka.
Kako napraviti pravilno podizanje?
Glavu i gornji dio leđa postavi na loptu, savij koljena, a stopala postavi ravno na tlo. Kukove podigni dok se ne izravnaju s koljenima i ramenima, zadrži položaj, a zatim polako spusti kukove u početni položaj.
Dovoljno je napraviti 3 seta od 10 podizanja, a ako želiš veći izazov - u ruke uzmi bučicu ili girju.