Gubitak kilograma nije stvar ograničavanja što više hrane, već biranja obroka koji hrane tijelo i pomažu smanjiti želju za nezdravom hranom. Uključivanje pravih vrsta masnoća u prehranu može značajno pomoći u tom procesu. Dok nezdrave masnoće doprinose upalama i metaboličkim problemima, zdrave masnoće stabiliziraju razinu šećera u krvi, poboljšavaju osjetljivost na inzulin i osiguravaju osjećaj sitosti, smanjujući tako potrebu za dodatnim unosom hrane kasnije tijekom dana.
Osim toga, ove hranjive opcije mogu podržati i metaboličko zdravlje, što ih čini ključnima za postizanje ciljeva mršavljenja.
Dijetetičarka Catherine Gervacio i liječnik dr. Ralph Waldo izdvojili su dvije takve namirnice koje sadrže zdrave masnoće i doprinose zdravom mršavljenju.
1. Jaja
Cijela jaja odličan su dodatak prehrani za mršavljenje. Iako neki preferiraju bjelanjke zbog visokog sadržaja proteina i niske količine masnoća, žumanjak također sadrži vrijedne nutrijente koji podržavaju napore u gubitku kilograma.
"Jaja osiguravaju visokokvalitetne proteine, zdrave masnoće i nutrijente poput kolina. Istraživanja pokazuju da jaja pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, smanjuju apetit i podržavaju mršavljenje", kaže dr. Waldo za SheFinds. Također napominje da jaja, kad se konzumiraju umjereno, kod dijabetičara imaju minimalan utjecaj na razinu šećera u krvi.
2. Avokado
Avokado je izvrstan izbor za povećanje unosa zdravih masnoća, bilo da ga dodajemo u salate ili pripremamo guacamole.
"Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje pružaju brojne koristi za zdravlje srca i probavu, dok istovremeno podržavaju gubitak kilograma", navodi Gervacio.
Osim toga, avokado je prepun važnih vitamina. "Sadrži vitamine E, C i A koji djeluju kao antioksidansi i održavaju tijelo zdravim. Vitamin C u avokadu pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu usporiti metabolizam", dodaje dijetetičarka.
Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu pomaže održati sitost, poboljšati metaboličko zdravlje i podržati održiv gubitak kilograma.