Foto: Shutterstock
PODIZANJE na švicarskoj lopti izgleda jednostavno, no umorit će te nakon samo nekoliko ponavljanja. Ova odlična vježba oblikovat će gornji dio leđa, jezgru i gluteus, a odlično se uklapa u gotovo svaki trening.
Sve što ti je potrebno su lopta i malo mjesta. Napravi dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja.
Upute:
1. Potrbuške lezi na loptu, izravnaj leđa i podigni prsa tako da nisu na lopti. Ruke ispruži ispred lopte, a dlanove okreni prema van (palčevi neka budu podignuti).
2. Podigni ruke sa strane tako da budu u ravnini ramena. Zadrži položaj, a zatim se polako vrati u početnu poziciju.
Kad usavršiš pokret, vježbu si otežaj pomoću bučica. Kreni s lakšim, a zatim postupno povećavaj težinu.