Foto: Women's Health
POTISAK bučicama jedna je od najboljih vježbi za oblikovanje gornjeg dijela tijela. Ovaj jednostavan pokret možeš raditi i kod kuće, a umjesto bučica možeš koristiti boce vode ili neki drugi uteg. Čak ti nije potrebna ni klupa - vježbu možeš raditi na podu!
Upute:
Napravi dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja.
A Lezi na leđa, a u ruke uzmi par bučica. Bučice drži u ispruženim rukama ravno iznad prsa.
B Spuštaj bučice dok ti nadlaktice ne dotaknu pod. Zadrži položaj, a zatim potisni bučice natrag u početnu poziciju.
Za najbolje rezultate vježbu dodaj u svoj uobičajeni trening dva do tri puta tjedno.