Foto: Shutterstock
SPUŽVASTI roler (foam roller) odličan je rekvizit koji služi za opuštanje mišićnog tkiva i fascija mišića. Istezanje pomoću rolera umanjit će bol i opustiti mišiće, te popraviti držanje, izvedbu i fleksibilnost.
Većina ljudi ima "okidače", tj. mjesta na tijelu koja se nakon napornog treninga lako upale ili postanu bolna. Ta područja trebala bi se istezati rolerom barem dvije minute.
Pri rolanju pripazi na brzinu - sporo rolanje daje puno bolje rezultate!
Vježbe:
1. Gastroc Roll
2. IT Band
3. Piriformis
4. Istezanje kvadricepsa i bokova
5. Erector Spinae