SLAVNI snagator Arnold Schwarzenegger je odlučio iskoristiti svoju popularnost na najbolji mogući način i motivirati ljude.
Čini se kao da se cijeli svijet ujedinio s jednim ciljem - pobijediti koronavirus. Mnogi slavni su se uključili i na najrazličitije načine nastoje pomoći ljudima. Jedan od njih je i Schwarzenegger, koji se dosjetio kako motivirati ljude da ostanu u kondiciji unatoč izolaciji i nemogućnosti da odlaze u teretanu.
On je na svom Instagramu podijelio nekoliko objava u kojima upozorava na potrebu za socijalnim distanciranjem, ali ikona bodybuildinga se osvrnula i na održavanje zdravlja.
"Postoji puno stvari koje ne možemo kontrolirati tijekom ove krize, zato se moramo usredotočiti na ono što možemo kontrolirati", poručio je svojim pratiteljima te istaknuo da je za njih pripremio trening za koji nisu potrebne sprave ni teretana.
"Čak i bez teretane, također možemo kontrolirati svoju fizičku kondiciju tijekom ove pandemije. Korištenje tjelesne mase i slobodnih treninga su najstarije metode na svijetu. Gladijatori i Vikinzi nisu imali teretane", napisao je te otkrio kako je i sam započeo svoje fitness putovanje radeći zgibove na grani drveta.
Kako je naglasio, ovaj program vježbi je potpuno besplatan te ga je objavio na Redditu.
Sklekovi
Početnici: 25 ponavljanja
Napredni vježbači: 50 ponavljanja
Obrnuti sklekovi s dvije stolice (dips)
Početnici: 20 ponavljanja
Napredni vježbači: 50 ponavljanja
Zgibovi uz pomoć stolica
Početnici: 30 ponavljanja
Napredni vježbači: 50 ponavljanja
Trbušnjaci
Početnici: 30 ponavljanja
Napredni vježbači: 100 ponavljanja
Lezite na leđa, noge savijte i naizmjenično iz odižite od podloge
Početnici: 25 ponavljanja
Napredni vježbači: 50 ponavljanja
Pretklonjeni okreti u struku (Bent-Over Twists)
Početnici: 25 ponavljanja
Napredni vježbači: 50 ponavljanja
Čučnjevi
Početnici: 25 ponavljanja
Napredni vježbači: 50 do 70 ponavljanja
Stojeće podizanje listova
Početnici: 25 ponavljanja
Napredni vježbači: 50 ponavljanja
Zgibovi
Početnici: 10 ponavljanja
Napredni vježbači: 30 ponavljanja
Demonstraciju svake od ovih vježbi moguće je pronaći OVDJE.