HTJELI to priznati ili ne, vjerojatno se većina vas nada da je "dobra u krevetu". No čak i ako stvarno jeste, uvijek ima mjesta za napredak.
Iako je komunikacija o vašim i partnerovim potrebama apsolutno presudna za ispunjen seksualni život, postoje vježbe koje mogu poboljšati vašu izdržljivost, fleksibilnost i sposobnost povezivanja s partnerom.
"Ljudi o seksu ne razmišljaju kao o vježbanju, ali on to jest", rekla je za Insider dr. Amy Hoover, fizikalna terapeutkinja i članica savjetodavnog odbora tvrtke za funkcionalni fitness P.volve.
"Da biste to učinili, ne morate biti u odličnoj formi, ali ne morate biti ni u odličnoj formi da biste započeli tečaj fitnessa", kaže ona.
Insider je sastavio popis vježbi koje parovi mogu isprobati za bolji seks, a odobrili su ih stručnjaci za fitness i seks.
Most (glute bridge)
Da biste izveli most, lezite na leđa i stavite ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i stavite ih na pod u širini bedara. Stegnite mišiće stražnjice, bedra i sredinu tijela. Podignite kukove te pazite da ne padaju prema podu.
Prema Michaelu Bultmanu, osobnom treneru koji trenira za Park Slope Community Fitness i City Strong, upravo je most jedna od najboljih vježbi za poboljšanje vašeg seksualnog života.
Također, svatko može raditi ovu vježbu. Da biste je učinili izazovnijom, možete isprobati varijacije poput oslanjanja na jednu nogu ili dodavanja utega.
Kegelove vježbe
Da biste napravili Kegelove vježbe, stisnite, a zatim opustite mišiće dna zdjelice, bez zatezanja unutarnje strane bedara, stražnjice ili leđa. To možete učiniti sjedeći, stojeći ili ležeći.
Uz ostale blagodati, sve gore navedene vježbe utječu i na vaše zdjelično dno. To je jedna od najkorisnijih strategija za poboljšanje vašeg spolnog života za bilo koji spol, prema Hoover.
"Svi imamo dno zdjelice, čak i ako je anatomija drugačija", rekla je ona za Insider: "Sposobnost svjesnog zatezanja i opuštanja dna zdjelice može vam pomoći da osjete tijekom seksa učinite intenzivnijima za vas ili vašeg partnera."
Mrtvo dizanje
Deadlift, odnosno mrtvo dizanje, je složeni pokret koji se može razlikovati ovisno o vrsti težine i tehnici, pa je najbolje konzultirati se s trenerom. Osnove kažu: stanite ispred utega, savijte koljena tako da vam potkoljenice budu okomite na tlo i gurnite kukove unatrag. Podignite prsa, uspravite leđa, primite utege. Ustanite polako ispravljajući noge, držeći utege blizu tijela. Težinu ne biste smjeli osjećati u donjem dijelu leđa.
I dok većina ljudi ne razmišlja o dizanju utega kao o kardio vježbi, ono definitivno može poboljšati sve vrste izdržljivosti tako da možete izdržati duže tijekom bilo kakve intenzivne aktivnosti, rekao je Bultman.
Joga
Uz poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti, joga je također ključna za njegovanje veze um - tijelo. To može osobito vrijediti za muškarce kojima nedostaje intuitivna svijest o svom kretanju. Kao takvi ponekad mogu imati problema s prilagođavanjem partnerici te se mogu osloniti na brze, snažne pokrete kad je ponekad potreban fluidniji i ritmičniji pristup.