Nova godina savršeno je vrijeme za početak našeg wellness putovanja, a ako želimo izgubiti nekoliko kilograma ili potaknuti metabolizam, dodaci prehrani mogu biti koristan dodatak zdravom načinu života. Iako ne mogu zamijeniti kvalitetnu prehranu i redovitu tjelovježbu – a mnogi imaju i štetne nuspojave – pravilno odabrani dodaci mogu pružiti dodatni poticaj u postizanju zdravstvenih ciljeva.
No, koji su najbolji odabiri? Dijetetičarka i nutricionistica dr. Krutika Nanavati podijelila je svoje uvide o najboljim dodacima za poticanje metabolizma.
1. Probiotici
Probiotici ne poboljšavaju samo zdravlje crijeva, već mogu igrati i ulogu u gubitku masnoće kada se koriste pravi sojevi.
"'Dobre' bakterije, dakle sojevi poput Lactobacillus gasseri i Bifidobacterium breve, pokazuju najveći potencijal za gubitak masnoće", kaže Nanavati za SheFinds. Za najbolje rezultate preporučuje kombiniranje ovih dodataka s prebiotičkim vlaknima poput inulina, koji hrane korisne bakterije.
"To je jednostavna ali često zanemarena kombinacija koja može pojačati rezultate", dodaje.
2. Kofein
Kofein je već dugo poznat kao sredstvo za poticanje metabolizma.
"Kofein je jedno od rijetkih univerzalno učinkovitih sredstava za ubrzanje metabolizma", navodi dijetetičarka.
Za maksimalno sagorijevanje masti preporučuje strateško uzimanje kofeina – primjerice, prije treninga – i kombiniranje s L-teaninom kako bismo izbjegli uobičajene nuspojave poput nervoze i povećane razine kortizola.
3. Proteinski prašci
Proteinski prašci popularan su i praktičan način za podršku izgradnji mišića te mogu pomoći i u mršavljenju.
"Proteinski prašci su korisni jer potiču oporavak mišića i pružaju dulji osjećaj sitosti", tvrdi Nanavati.
Međutim, savjetuje pažljivo korištenje.
"Držite se provjerenih marki i dajte prednost stvarnoj hrani kad god je to moguće", dodaje, upozoravajući da neki prašci mogu sadržavati umjetne zaslađivače ili teške metale. Mogu biti izvrsna opcija za svakoga tko želi ubrzati svoje fitness ciljeve i ciljeve mršavljenja, ali važna je pravilna konzumacija.
Dakle, iako dodaci prehrani mogu biti izvrstan dodatak zdravstvenom režimu, Nanavati nas podsjeća da oni ne bi trebali biti glavni oslonac naših napora.
"Dodaci bi trebali biti samo dio alata", tvrdi, zaključujući da prehrana, tjelovježba i upravljanje stresom ostaju temelji dugoročnog uspjeha.