VJEŽBANJE i gubitak kilograma često se nalaze pri samom vrhu novogodišnjih odluka mnogih ljudi. Često nemamo vremena pripremati zdrave obroke i vježbati, pa to s početkom nove godine pokušavamo promijeniti i u život uvesti zdravije navike. U nastavku saznajte koliko vremena tjedno trebamo vježbati da bismo primijetili napredak u gubljenju kilograma.
Koliko minuta tjedno trebate vježbati za mršavljenje?
"Najmanje 150 minuta tjedno aerobnih vježbi umjerenog intenziteta potrebno je za postizanje značajnog gubitka težine", izjavio je za The Guardian dr. Ahmad Jayedi. Ova preporuka podržava smanjenje tjelesne masnoće, težine i opsega struka.
Za najbolje rezultate birajte učinkovite vježbe, poput kardio treninga i vježbi snage koje povećavaju mišićnu masu i ubrzavaju metabolizam. Uz disciplinu i zdrav pristup, lakše ćete ostvariti svoje ciljeve mršavljenja.
Više savjeta za gubitak kilograma
Ako vam je cilj smršavjeti, morat ćete raditi na više od samog režima vježbanja. Stručnjaci su za Parade izdvojili nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti dodatnu pažnju:
Pijte više vode: Izbjegavajte gazirana i alkoholna pića puna kalorija. Hidratizirajte se običnom vodom s dodatkom narezanih kriški voća za okus.
Jedite cjelovite namirnice i biljnu prehranu: Usredotočite se na prehranu sa što manje procesuirane hrane, fokusirajte se na cjelovite i pretežno biljne namirnice, za Parade savjetuje dr. Lauren Donnangelo.
Ove namirnice pružaju energiju za vježbanje i dulje nas drže sitima. Omiljenu "nezdravu" hranu zadržite kao povremenu poslasticu, a ne kao osnovu prehrane.
U fitness rutinu dodajte trening snage: Kelley Vargo s Fakulteta za znanost o vježbanju i prehrani objasnila je za Parade da su mišići "strojevi za sagorijevanje kalorija", dok je masno tkivo "skladište kalorija".
Dodavanjem mišićne mase možemo povećati svoj metabolički i bazalni metabolički ritam, što znači da ćete sagorijevati više kalorija čak i dok ležite i gledate seriju.