Foto: Shutterstock
NE KAŽE se bez razloga kako je najuspješnije vježbanje ono u kojem uživate. Uvijek odaberite one treninge na kojima vam je zabavno i one koji vam predstavljaju pozitivan izazov, jer ćete tako moći biti disciplinirani i nećete odustati dok ne postignete svoje ciljeve. To se poglavito odnosi na
Cilj svakog treninga za mršavljenje jest velika potrošnja energije (kalorija), a to se može postići na razne načine koji mogu biti dinamični i zabavni. Ako se mučite radeći dosadne aktivnosti, jednolično trenirate te nimalo ne uživate u svom treningu, onda je vrijeme za promijene. Evo što sve možete isprobati ili često mijenjati kako bi vam trening bio zabavan, a isto tako i učinkovit:
Intervali - aktivnosti poput trčanja, bicikliranja i sl. se ne moraju uvijek izvoditi jednolično i kontinuirano te trajati dugo vremena. Odličan trening za mršavljenje mogu biti intervali kardio aktivnosti. Isprobajte HIIT metodu u kojoj se izmjenjuju intervali visokog i niskog intenziteta, ili intervale poput tabate, izmjena maksimalnog intenziteta i intervala odmora. Razne vježbe se mogu izvoditi u kružnom intervalnom obliku s kratkim pauzama između, što će opteretiti mišiće i energetske sustave i tako znatno povećati kalorijsku potrošnju.
Vježbe za mršavljenje - zapravo sve vježbe mogu biti posložene tako da glavni cilj bude mršavljenje. Već spomenut, kružni intervalni trening se može sastojati od raznih vježbi; "bodyweight" vježbi i vježbi s opterećenjima, stoga u ovom slučaju česta izmjena vježbi nije loš potez. Isprobajte razne vježbe, a one koje vam dosade brzo zamijenite drugima. Važno je samo da struktura treninga bude usmjerena ka mršavljenju.
Rekviziti - danas vam na raspolaganju stoje mnogi rekviziti: utezi, bučice, girje, TRX trake, bugarske vreće, medicinke i dr. Iskoristite tu raznolikost i koristite više različitih rekvizita u treningu. Iste će vježbe s različitim rekvizitima drugačije aktivirati mišiće i tako natjerati tijelo na nove prilagodbe. Pronađite sebi zabavne rekvizite i s njima vježbajte.
Izazovi - zapravo, svaki trening bi na neki način trebao predstavljati izazov za naše mišiće i organizam. Isto tako, možete si postavljati izazove koji će vas prisiliti da se natječete sami protiv sebe iz treninga u trening. To mogu biti izazovi za kardio aktivnosti, primjerice nastojte u manje vremena svladati istu dionicu, ili napravite više sprinteva u intervalu. Kod vježbi snage to mogu biti razni izazovi koji će vas motivirati, poput AMRAP izazova- potrebno je napraviti najviše moguće ponavljanja ili rundi nekih vježbi u određeno vrijeme.