SVAKOME od nas barem se jednom dogodilo da tijekom druženja s obitelji, prijateljima ili kolegama pojedemo više hrane nego bismo trebali. Zajednički obroci odličan su način za druženje, ali zbog prejedanja kasnije možete imati problema s osjećajem nadutosti, bolovima, tromosti i sličnim.
Međutim, postoji jedna važna stvar koju možete napraviti kako biste se nakon velikog i bogatog obroka osjećali bolje. Ključ je u tome da ostanete hidrirani. Pravilna hidratacija pomaže probavi, sprječava zatvor i regulira razinu šećera u krvi, izvještava Eating Well. Dijetetičarka nutricionistica Shelley Balls otkrila je više o ovoj temi.
Hidracija potiče rad probave i sprječava probleme sa zatvorom
"Nakon obilnog obroka možda nećete imati osjećaj da možete popiti još nešto, ali pijuckanje vode kasnije može vam pomoći da se osjećate bolje održavajući hidrataciju. Pijenje vode podržava probavu, potiče prolazak hrane kroz probavni sustav i pomaže u izbacivanju viška natrija, čime se smanjuje nadutost i olakšava neugoda", ističe ona.
Veliki obroci, osobito oni bogati natrijem ili šećerom, mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu što rezultira osjećajem nadutosti. Kako dodaje dijetetičarka, pijenje vode može pomoći smanjiti nadutost potičući tijelo da izbaci višak natrija.
"Održavanje hidratacije potiče probavu i sprječava zatvor. Hidratacija također pomaže u razgradnji hrane, osiguravajući da tijelo obradi obrok učinkovito i bez nelagode", dodaje ona.
Još jedan od razloga zašto je dobro hidrirati se je regulacija razine šećera u krvi. Balls objašnjava da je upravljanje razinom šećera u krvi "važno kako biste izbjegli nagle padove energije koji vas mogu učiniti tromima i umornima, osobito nakon obroka bogatog jednostavnim ili rafiniranim ugljikohidratima".
Balls je izdvojila još nekoliko savjeta koje možete isprobati nakon prejedanja.
- Jedite hranu bogatu vlaknima.
- Izbjegavajte pića bogata šećerom.
- Krećite se tijekom dana.