Ponekad se čini da je dovoljan mali problem, poput gužve u prometu ili neugodnog e-maila, da uništi cijeli dan. Psihologinja Peggy Loo za Yahoo Life objašnjava da emocionalna iscrpljenost i tendencija prema negativnim zaključcima otežavaju oporavak nakon loših trenutaka.
Terapeutkinja Suzette Bray dodaje da naši mozgovi, iako više ne reagiraju na prijetnje poput sabljozubih tigrova, i dalje prenaglašavaju negativna iskustva zbog "negativne pristranosti". Pozitivni trenuci, poput savršenog vremena ili male geste kolege, jednostavno se zanemaruju.
Uz kognitivno opterećenje koje se nakuplja sa svakim novim problemom, lako je zaključiti: "Ovaj dan je upropašten." No, razumijevanjem tih procesa moguće je preoblikovati negativne misli i preokrenuti tijek dana. Evo kako.
Usredotočite se na osnove
Prvo se smirite i zadovoljite osnovne potrebe koje će vam pomoći da se vratite u ravnotežu, poput dubokog disanja, pijenja vode ili opuštanja tijela. "Usredotočenost na smirivanje tijela i uma ključna je za smanjenje stresa", objašnjava psihologinja Peggy Loo. Ako osjećate fizičke simptome stresa ili vam misli nekontrolirano lutaju, važno je poduzeti korake koji vam omogućuju da se smirite i postupno se vratite u pribrano stanje.
Dopustite si biti uzrujani
Priznavanje svojih osjećaja, poput frustracije ili iritacije, važno je za emocionalno zdravlje. "Nemojte pokušavati 'pregurati' loš trenutak, nego ga priznajte i dopustite sebi da osjetite emocije koje se javljaju", kaže terapeutkinja Suzette Bray. Nakon toga, usmjerite se na to što možete promijeniti u ostatku dana i zapitajte se je li situacija stvarno vrijedna mentalne energije. Ako se vrtite u negativnim mislima, pokušajte se zaokupiti nečim korisnim ili se usmjerite na sadašnji trenutak.
Isprobajte vježbu svjesnosti
Vježbe svjesnosti mogu vam pomoći da se oslobodite negativnih misli i emocionalnog stresa. Bray preporučuje jednostavnu vježbu prizemljivanja: "Stavite stopala na pod i pritisnite ih, usmjerite pažnju na taj osjećaj. To vas povezuje sa sadašnjim trenutkom i pomaže vam da prestanete mentalno ponavljati negativne misli."
Planirajte nešto zabavno
Iako ne možete promijeniti početak lošeg dana, možete pronaći načine kako ga popraviti. Možda će vam pomoći naručivanje omiljenog jela za ručak, opuštajuća joga nakon posla ili jednostavno uživanje u smiješnim videozapisima životinja. "Umjesto da mislite da je dan uništen, zapitajte se: 'Što još uvijek mogu kontrolirati?'", kaže Bray. "Pronađite nešto malo što vas može nasmijati jer humor razbija napetost."
Budite nježni prema sebi
Loš dan može vas učiniti sklonima samokritici, ali važno je prakticirati samosažaljenje. "Kako biste postupili prema prijatelju koji ima loš dan? Vjerojatno ga ne biste ismijavali, zar ne?" objašnjava Bray. "Budite isti prema sebi. Nitko nema savršen dan i to je sasvim u redu."
Učinite nešto produktivno
Ako nemate energiju za velike zadatke, počnite s nečim manjim. "Pospremite stol, pošaljite e-mail koji ste odgađali ili prošećite", savjetuje Bray. "Ponekad samo dovršavanje jednog zadatka može prekinuti negativnu spiralu."