VODEĆI fitness stručnjak Joe Warner odlučio je razbiti mitove. Naime, kako tvrdi, postoje četiri pogreške koje ljudi koji pokušavaju smršavjeti rade najčešće i tako si otežavaju taj zahtjevni proces.
Ističe da mnogi forsiraju kardio vježbe, izbacuju ugljikohidrate iz prehrane i cijele skupine hrane, a to ne bi trebali činiti. Kako bi njihovo putovanje bilo uspješno, savjetuje im da jedu ugljikohidrate koji su važni za gradnju mišićne mase, biraju HIIT treninge i dizanje utega umjesto trčanja te limitiraju unos poslastica kao što su sladoled i burgeri.
"Konstantno vidim da ljudi jedu istu hranu, rade iste vježbe i pogreške te tako sabotiraju sami sebe", izjavio je za Daily Mail.
1. pogreška: Fokus je na ugljikohidratima, ne na kalorijama
"Ljudi izbjegavaju ugljikohidrate i ne razumiju da je za mršavljenje najvažniji kalorijski deficit. To znači da morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Ugljikohidrati su važan izvor energije i potrebno ih je konzumirati, ali mudro", kaže Warner.
Njegov je savjet da smanjite unos šećera, posebno sokova, keksa i slatkiša. Također, savjetuje da ugljikohidrate konzumirate prije ili poslije treninga jer oni pomažu u gradnji mišića, ali i pospješuju oporavak.
"Najpametniji izbor je da su vam izvor ugljikohidrata integralna riža i krumpir, a ne kruh i prženi krumpirići", dodao je.
2. pogreška: Fokus je na cilju, ne na tjednim rezultatima
"U ljudskoj je prirodi fiksirati se na cilj, a ne na putovanje, ali to vam neće pomoći", upozorava ovaj fitness stručnjak i preporučuje da se usredotočite na male pobjede.
"To zapravo znači da si zadate tjedne ciljeve i pokušate ih ispuniti. Ako vam je želja skinuti četiri kilograma, odredite da svakoga tjedna to bude pola kilograma. To je jedini ispravan i zdrav način koji će vas poticati da nastavite dalje."
3. pogreška: Fokus je na odricanju, ne na ograničavanju
Dobro je poznato da je zabranjeno voće najslađe. Kada si potpuno uskratite nešto što obožavate, primjerice pizzu, za njom ćete žudjeti i s vremenom posustati i prejesti se.
S tim se slaže i Warner, koji ljudima uvijek savjetuje da ograniče unos namirnica koje su im najomiljenije, ako su već nezdrave. Pizzu uvijek možete pripremiti s manje sira, podlogu napraviti od cvjetače, a ne kruha, i tako i dalje uživati u omiljenom jelu.
4. pogreška: Fokus je na kardiju, ne na dizanju utega
Ako mislite da ćete se sala najlakše riješiti trčanjem, u krivu ste.
"Da, trčanje je dobro, ali nije najbolje rješenje za mršavljenje. Za početak, ne radi na učvršćivanju kostiju i povećanju mišićne mase, a to je ključ zdravlja, kondicije i dugovječnosti", kaže Warner.
On preporučuje HIIT trening koji se sastoji od kraćih, ali intenzivnih aktivnosti. Također, savjetuje i trening otpora te dizanje utega.