SVAČIJI su razlozi za vježbanje individualni, poput poboljšanja gustoće kostiju, snage mišića ili boljeg mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci vjeruju da je zdravo srce prilično univerzalna želja koju svi dijelimo. Prema riječima kardiologinje Jessice Hennessy, prava kombinacija vježbi u vašoj rutini može učiniti čuda za zdravlje vašeg srca, donosi The Healthy.
Kako otkriva, postoje tri jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da biste održali srce jakim, spriječili srčane bolesti i poboljšali vaš oporavak ako doživite srčani udar.
Aerobna aktivnost
Srce je mišić, i baš kao i svaki drugi mišić postaje jače što ga više koristite, odnosno vježbate, kaže dr. Hennessy. ''Aerobne vježbe jačaju srce jer ga na neki način pripremaju da podnese bilo kakav stres u tijelu'', objašnjava ona.
Osim toga, aerobna tjelovježba, koja se često naziva kardio, također znatno pomaže u kontroli tjelesne težine, poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava oštećenje arterija zbog visokog kolesterola, visokog šećera u krvi ili visokog krvnog tlaka. Kako dodaje kardiologinja, sve to održava vaše srce zdravim i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Trening izdržljivosti
Mišići su glavni potrošači energije u vašem tijelu, objašnjava Hennessy, pa više mišićne mase znači više potrošnje energije tijekom dana. To znači da ostvarujete veću stopu metabolizma što olakšava sagorijevanje kalorija i održavanje zdrave težine. Istraživanje također pokazuje da povećanje mišićne mase ima zaštitni učinak na vaše arterije, smanjujući rizik od visokog krvnog tlaka i ukočenosti arterija.
Liječnici preporučuju trening izdržljivosti umjerenog do visokog intenziteta najmanje dva puta tjedno, uz aerobne vježbe. Ali opet, potrebno je voditi računa o vlastitim mogućnostima. Naime, prebrzo dizanje prevelike težine može staviti preveliki pritisak na vaše srce i pritom povećati rizik od ozljeda, objašnjava kardiologinja.