S obzirom na sve veći broj dijabetičara, važno je znati da pravilna prehrana može biti snažan saveznik u prevenciji ove kronične bolesti. Britanska liječnica, Rupi Aujla, nedavno je podijelila svoje preporuke za namirnice koje bi svi trebali uključiti u prehranu kako bi smanjili rizik od razvoja dijabetesa. Svoje savjete podijelila je na društvenim mrežama, ističući važnost balansirane i ciljane prehrane.
Jedna od glavnih preporuka dr. Aujle je redovita konzumacija hrane bogate probioticima. Probiotici su žive bakterije koje pozitivno djeluju na naš probavni sustav, održavajući ravnotežu crijevne flore. Zdrava crijevna flora ključna je za pravilno funkcioniranje imunosnog sustava i može igrati važnu ulogu u prevenciji dijabetesa.
"Probiotici pomažu poboljšati rad crijeva, smanjuju upalne procese i povećavaju osjetljivost tijela na inzulin", kaže dr. Aujla. To znači da namirnice poput prirodnog jogurta, kefira i fermentiranih proizvoda mogu pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Dodavanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu može biti jednostavan, ali učinkovit korak u zaštiti zdravlja.
Namirnice bogate karotenom - prirodni način za bolju osjetljivost na inzulin
Drugi važan faktor za prevenciju dijabetesa, prema dr. Aujli, je hrana bogata karotenom. Karoten je antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa i pomaže tijelu da bolje reagira na inzulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi.
Preporučuje se redovita konzumacija namirnica kao što su:
- špinat: bogat vitaminima i mineralima, uključujući karoten koji pomaže u jačanju imuniteta
- mrkva: poznata po visokom sadržaju beta-karotena, koji tijelo pretvara u vitamin A, važan za zdravlje očiju i kože
- slatki krumpir: sadrži antioksidanse koji poboljšavaju funkciju stanica i smanjuju upalu
- bundeva: bogata vitaminima A i C te dijetalnim vlaknima koja podržavaju probavni sustav.
Redovita konzumacija ovih namirnica može pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2, jer poboljšava reakciju tijela na inzulin i pomaže u regulaciji šećera u krvi.
Prevencija dijabetesa kroz jednostavne promjene u prehrani
Liječnici i nutricionisti sve češće ističu da dijabetes nije samo posljedica genetike, već i načina života. Osim što pomažu u održavanju zdrave težine, namirnice bogate probioticima i antioksidansima također igraju ulogu u smanjenju upale u tijelu, što je ključno za prevenciju dijabetesa. Održavanje uravnotežene prehrane može značajno smanjiti rizik, a redovita fizička aktivnost i smanjenje stresa također su bitni čimbenici.
Ako želite smanjiti rizik od dijabetesa, razmislite o uvođenju ovih jednostavnih, ali učinkovitih, promjena u prehrani. Namirnice kao što su kefir, prirodni jogurt, špinat i bundeva lako su dostupne i jednostavne za pripremu, a njihovo uključivanje u svakodnevnu prehranu može vam pomoći na putu prema zdravijem životu.