Foto: Instagram
Odgovor nije toliko jednostavan kao što mislite, ali je sigurno manji od onoga što ste možda mislili da je optimalno. Albert Matheny, suosnivač SoHo Strength Laba i savjetnik za Promix Nutrition, kaže da je sve individualno, od deset sekunda do pune minute. Ne više, a to je, vjerujemo, dobra vijest za sve vas.
Zašto je to tako, vjerojatno pogađate, i to dobro, jer je tu isključivo riječ o vašim ciljevima i vašoj kondiciji, zbog čega biste ga trebali raditi onoliko koliko možete, pogotovo ako ste početnik. Do jedne minute. Ali, više puta u danu.
Tako je objasnio i Doug Sklar, ovlašteni osobni trener i osnivač njujorškog PhilanthroFIT-a, koji preporučuje tri seta dnevno s po maksimalno 60 sekunda, s time da je doista najbolje početi s mnogo kraćim setovima.
"Slobodno počnite sa setovima od 10 sekunda, zatim 5 do 10 sekunda odmorite pa ponavljajte setove 6 puta. Tako ćete sa samo jednom minutom (ukupno) u planku mnogo bolje pripremiti tijelo za naredno pomicanje vremena, kako biste već osnaženi došli do optimuma od 60 sekunda, u tri serije, tijekom dana.
"No, do toga uopće ne morate žuriti. Kod planka je važno da se ne forsirate, jer biste tako mogli učiniti štetu i previše opteretiti donje mišiće leđa. To nije zamisao ove vježbe. Zamisao je, a to doista jest optimalno, raditi ga onoliko koliko možete izdržati. Upravo će toliko biti dovoljno da plank učini svoje i ostavi maksimalne rezultate na cijelom vašem tijelu.