Dug i zdrav život cilj je mnogih. Srećom, postoje određene stvari koje možemo učiniti kako bismo poradili na svojoj dugovječnosti. Liječnica koja se bavi dugovječnošću, dr. Harpal Bains, otkrila je svoje glavne preporuke za dulji i zdraviji život.
1. Snizite razinu šećera u krvi
Visoka razina šećera u krvi, koja među ostalim zdravstvenim stanjima može dovesti do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2, može uzrokovati upalu koja ubrzava starenje, objašnjava dr. Bains.
"Upalu mogu potaknuti mnogi čimbenici, uključujući stres, prehranu pa čak i neke lijekove", rekla je za Yahoo News. Stoga trebamo poraditi na smanjenju stresa i prakticiranju zdravog načina života.
2. Postite
"Povremeni post daje crijevima priliku da se poprave. Kao rezultat toga, možda ćete jesti manje nego prije, što može dovesti do gubitka težine", kaže liječnica.
Jedna od najpopularnijih metoda isprekidanog posta je 16:8, prema kojoj ljudi poste 16 sati i jedu samo tijekom osmosatnog prozora, primjerice, od 11 do 19 sati.
3. Jedite "čisto"
Dr. Bains preporučuje da jedemo "čisto", što znači izbjegavanje prerađene hrane, nezdrave hrane i hrane s visokim udjelom šećera. Umjesto toga, prehranu trebamo obogatiti povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim izvorima proteina, poput mesa.
"Uvijek predlažem da, kada si to možete priuštiti, potrošite više novca na nabavu kvalitetnog mesa, organskog ako je moguće, jaja i korjenastog povrća", savjetuje dr. Bains.
4. Poradite na rutini spavanja
Higijena spavanja širok je pojam, ali odnosi se na stvari koje možemo učiniti kako bismo povećali svoje šanse za dobar noćni odmor. Neki od prijedloga su spavanje bez buke i u mračnoj prostoriji, izbjegavanje gledanja u mobitel sat vremena prije spavanja te izbjegavanje kofeina poslije 14 sati.
"Neka vam kvalitetan san bude prioritet. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jest provesti dobru rutinu higijene spavanja. Također, razmislite o opuštanju i uživanju u vremenu provedenom u krevetu ujutro nakon spavanja", savjetuje liječnica.
5. Pronađite radost u malim stvarima
"Razmišljajte o tome što vam donosi radost i češće ulažite u to. Ovo bi moglo biti jednostavno kao humoristična emisija koju volite gledati uz ponavljanje, obroci s prijateljima i tako dalje. Odvojite vrijeme za stvari koje vas tjeraju da se glasno smijete", zaključuje dr. Bains.