Foto: 123rf
SKLEK je ultimativna vježba od koje žene definitivno ne bi trebale bježati. I zapravo, sve više žena voli sklekove i rado ih radi u sklopu svojih treninga, no najčešće ih rade na koljenima. Ako ste i vi jedna od takvih - i same znate da sklekovi nisu baš laki za izvesti, što je uopće glavni razlog zašto ih žene rade u ovoj lakšoj varijanti - na koljenima. No nakon ovog savjeta pokušajte od sada pa nadalje sklekove raditi baš ovako i više se nikada neće oslanjati isključivo na koljena. A samim time dat ćete sebi šansu da od skleka doista izvučete najbolje.
Poanta je naime u tome da se kod izvođenja skleka na koljenima koriste drugačiji mišići od onih koji rade za vrijeme izvođenja klasičnog skleka. I ne - nećemo reći "muškog" skleka - jer hej, otvorite društvene mreže i bombardirat će vas fotografije isklesanih žena koje bi sigurno mogle pobijediti brojne muškarce upravo po broju izvedenih klasičnih sklekova.
No, da se do te točke dođe, potrebna je naravno - dobra praksa. I stoga - na pod, ali ne na koljena već ovako:
Počnite u pozi planka na dlanovima, laktove stisnite uz tijelo te prsa spuštajte što niže prema podu. Tek se potom oslonite na koljena, a onda podignite prsa, odnosno izravnajte ruke i tek potom ponovno izravnajte noge podižući za još jednu visinu svoje tijelo, i oslanjajući se na nožne prste kako biste se pripremili na novi sklek.
A kao što smo već naglasili - sklekovi niti u ovoj varijanti neće biti lagani, ali će vam biti savršena odskočna daska da se konačno pomaknete sa sklekova na koljenima na klasične sklekove.