Ni hodanje, ni trčanje: Postoji aktivnost koja donosi veće zdravstvene koristi

Tjelesna aktivnost ključna je za zdravlje, no odabir prave vrste vježbanja može biti presudan ako želimo postići bolje rezultate u snazi, kondiciji i kontroli tjelesne težine. Prema stručnjaku za zdravlje i fitness Marcosu Vázquezu, samo hodanje, iako korisno, možda neće biti dovoljno za optimalne zdravstvene dobrobiti.

Hodanje ili intenzivnije vježbanje?

Hodanje je nesumnjivo dobra navika koju bismo svi trebali održavati, ali najnovija istraživanja sugeriraju da ono samo po sebi nije dovoljno za značajnije poboljšanje fizičke forme. Studija objavljena u časopisu Circulation Research pokazala je da su vježbe višeg intenziteta učinkovitije u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, povećanju snage i sagorijevanju kalorija.

Na primjer, jednosatna šetnja od oko 6000 koraka sagorijeva otprilike 300 kalorija, dok se ista ili veća korist može postići u samo 45 minuta intenzivnog vježbanja.

Treba li izbaciti hodanje?

To ne znači da je hodanje beskorisno – naprotiv, ono ima brojne prednosti, uključujući poboljšanje cirkulacije, smanjenje stresa i održavanje tjelesne aktivnosti. Međutim, kako bismo osigurali potpunu brigu o tijelu, potrebno je kombinirati hodanje s vježbama koje povećavaju broj otkucaja srca i jačaju mišiće.

Vázquez predlaže uravnotežen pristup: zadržati svakodnevne šetnje, ali u raspored uključiti i trening snage ili intenzivnije aerobne aktivnosti nekoliko puta tjedno.

Kako povećati tjelesnu aktivnost u užurbanom rasporedu?

Za ljude koji vode sjedilački način života zbog posla ili korištenja javnog prijevoza, Vázquez predlaže jednostavna rješenja poput:

• Pješačenja do posla – primjerice, kombiniranje javnog prijevoza s hodanjem od pola sata ujutro i pola sata poslijepodne
• Kratkih, ali intenzivnih treninga – čak i 15 do 20 minuta intervalnog vježbanja može donijeti znatne zdravstvene koristi
• Korištenja stepenica umjesto dizala i stajanja umjesto sjedenja kada je to moguće.