SKIDANJE suvišnih kilograma nije nimalo jednostavan zadatak, već zahtijeva mnogo rada, truda i upornosti. Kako objašnjava fitness trenerica i registrirana dijetetičarka Victoria Brady, ako radite određene stvari, nikada nećete smršavjeti, bez obzira na to koliko je zdrava vaša prehrana ili koliko naporno vježbate.
Ne razmišljate o onome što jedete
Brady navodi da su jedenje prevelikih porcija ili često grickanje tijekom dana sigurni načini da nesvjesno spriječite bilo kakav napredak u mršavljenju. Zašto? S ovim navikama teško je pomno pratiti kalorije koje unosite, što može dovesti do prejedanja.
"Bez obzira na to smatraju li se grickalice zdravom opcijom ili ne, previše bilo čega može postati loša stvar. Umjesto toga vježbajte kontrolu porcija kako biste mogli pratiti koliko kalorija unosite tijekom dana i minimizirajte prejedanje'', dodaje dijetetičarka.
Često preskačete obroke
Ovo je još jedna od navika koje odmažu vašem procesu mršavljenja. Preskakanje obroka stavlja tijelo u takozvano stanje preživljavanja, objašnjava Brady, što znači da će vaše tijelo pokušati zadržati sve kalorije koje unosite kako bi sačuvalo prijeko potrebnu energiju. "Nadalje, vjerojatnije je da ćete zbog gladi odabrati lošu hranu poput brze hrane jer je to najbrža opcija za dobivanje obroka", dodaje ona.
Pijete gazirana ili alkoholna pića
Iako je s vremena na vrijeme u redu popiti koji gazirani sok ili čašu vina, ako redovito uživate u ovim napicima, radite više štete nego koristi svome tijelu. Naime, ova su pića puna šećera i kalorija te doprinose debljanju, upozorava Brady.
Ne odmarate dovoljno
Ne podcjenjujte moć dobrog noćnog odmora i oporavka nakon treninga. Što manje odmarate, veća je vjerojatnost da ćete nagomilati višak kilograma, a to je pokazalo i nedavno istraživanje, objašnjava Brady.
''Ako mu nedostaje odmor, vaše se tijelo ne može oporaviti, što narušava hormonalnu ravnotežu i pokreće apetit jer je tijelo sklono žudnji za ugljikohidratima i kalorijski teškom hranom kada je bez energije. Također je važno da imate dane odmora ako puno vježbate jer inače možete povećati rizik od ozljeda'', dodaje.
Dajete prioritet tjelovježbi u odnosu na prehranu
Vježbanje je ključno u svakom programu mršavljenja, ali treba postojati zdrava ravnoteža između rutine vježbanja i prehrane, objašnjava dijetetičarka i dodaje kako se čak 80 posto gubitka težine temelji na onome što jedete, dok se 20 posto temelji na onome što radite, odnosno tome koliko vježbate.
''Bez obzira na to koliko dugo ili naporno vježbali, ako je vaša dijeta bogata kalorijama, nećete izgubiti na težini. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Stoga, kako biste smršavjeli, morate se jednako usredotočiti na svoju prehranu, kao i na potrošnju kalorija.''