UVIJEK vam se čini da ne unosite dovoljno tekućine u organizam? Nažalost, vjerojatno ste u pravu. Baš kao i svi liječnici, dijetetičari, treneri, pa čak i vaša mama, koji vas uporno upozoravaju da biste trebali popiti barem još jednu čašu vode tijekom dana. Iako u tom savjetu nema ništa loše, ponekad ga je zbilja teško realizirati.
No koliko zapravo vode trebate popiti dnevno?
Iako ste vjerojatno barem jednom dosad čuli savjet da biste trebali popiti otprilike osam čaša vode dnevno, on i nije baš najtočniji. Nešto konkretniji u određivanju te količine bio je Institute of Medicine of the National Academies koji sugerira da bi žene trebale popiti oko 2,7 litara vode dnevno, a muškarci čak 3,7 litara, piše Women's Health.
Ipak, ni to nije odgovor na prethodno pitanje. Naime, ne postoji univerzalan odgovor za sve ljude, nego to ovisi o različitim elementima i faktorima.
O kojim je faktorima riječ?
Vaše navike vježbanja
Potrebe za hidratizacijom uvelike se mijenjaju ovisno o vašim navikama vježbanja. Opće je pravilo da svaka aktivnost koja proizvodi znoj zahtijeva dodatno nadopunjavanje tekućine, a za prosječnog vježbača to znači da vodu pije prije, za vrijeme i nakon treninga, u skladu s njegovim osobnim preferencijama. Međutim, za treninge visokog intenziteta koji traju dulje od sat vremena, sportska pića su učinkovitiji način obnavljanja izgubljenih elektrolita.
Vaš poštanski broj
Ok, ne mislimo da ljudi koji žive u gradovima udaljenima svega dvadesetak kilometara imaju drastično različite potrebe za vodom. No mjesto na kojem živite uvelike igra ulogu u tome koliko biste vode trebali popiti tijekom dana.
Tako recimo vlažne klime ili pak mjesta smještena na velikim visinama povećavaju rizik od dehidracije i zahtijevaju dodatne potrebe za tekućinom.
Bolest
Vaše tijelo gubi vodu tijekom vrućice, proljeva ili povraćanja te dok većina blagih slučajeva jednostavno zahtijeva dodatni unos vode, kod ozbiljnijih ili dugotrajnijih bolesti postoji rizik od dehidracije. U tom slučaju posavjetujte se sa svojim liječnikom oko uzimanja pripravaka za oralnu rehidraciju.
Trudnoća ili dojenje
Ako ste trudni ili dojite bilo bi najpametnije da uvijek pri ruci imate bočicu s vodom jer su u tim situacijama vaše potrebe za tekućinom puno veće nego inače. Osim toga, adekvatna hidratacija može spriječiti hemoroide, zatvor, prekomjerno oticanje i infekcije mokraćnog sustava.
Ok, sada kada ste sve ovo savladali ostaje još jedno važno pitanje - kako znati da ne pijete dovoljno vode?
U konačnici, najbolji način za uočavanje dehidracije je obraćanje pozornost na znakove upozorenja. Ako osjetite bilo što od ovoga, vaše vam tijelo vjerojatno pokušava reći da popijete čašu vode:
Žeđ
Crvenilo kože
Povećana tjelesna temperatura
Ubrzano disanje ili otkucaji srca
Vrtoglavica
Slabost