Odlične vježbe koje ne radite

Foto: youtube screenshot

SVAKI vježbač uvijek je u potrazi za novim vježbama i njihovim varijacijama. Vježbe koje radite ne valja mijenjati prečesto, ali s vremenom treba napraviti pokoju izmjenu kako bi pred mišiće postavili nove izazove. Budući da rekreativci najčešće uče nove vježbe usput, gledajući ostale rekreativce što rade, mnoge dobre vježbe su zaboravljene te se rijetko rade.

Naši mišići i naš živčani sustav, zbog dobrih adaptacijskih sposobnosti, relativno brzo se navikavaju na pokrete koje izvodimo s opterećenjima, stoga je dobro poznavati raznolike vježbe koje svako toliko možemo izmijeniti. Neke vježbe koje naizgled djeluju vrlo slično onima za istu mišićnu skupinu, zapravo mogu prilično drugačije aktivirati te iste mišiće.

Evo koje dobre vježbe malo vjerojatno radite jer su na neki način "izumrle" u teretanama:

"Good morning", vježba za donji dio leđa i zadnju ložu

- postavite šipku na leđa i zauzmite stav u širini kukova

- spustite se u pretklon zadržavajući leđa u neutralnom položaju

- blago savijte koljena ako je potrebno

Rotacija s bučicama, vježba za mišiće ramenog pojasa

- uzmite bučice u svaku ruku i postavite nadlaktice usporedno s tlom

- podlaktice postavite u pravi kut tako da su bučice usmjerene prema naprijed

- zadržavajući položaj nadlaktica, rotirajte bučice prema gore

Izdržaj s kotačem. vježba za trbušne i "core" mišiće

- postavite se na koljena i uzmite kotač u ruke

- kotrljajte se prema naprijed zadržavajući ravna leđa

- kontrakcijom trbušnih mišića vratite se u početni položaj

Veslanje na klupici, vježba za leđne mišiće

- postavite prsa na kosu klupicu

- napravite povlačenje ne odvajajući prsa od klupice

- koncentrirano vratite bučice u početni položaj