AUSTRALSKA trenerica Rachael Attard kaže da pravilu 80/20 duguje vitku liniju. Zdrava i hranjiva jela te međuobroke jede 80 posto vremena, a u onome što voli uživa preostalih 20 posto.
Drugim riječima, 17 od 21 obroka, koliko ih pojede tjedno, su zdravi, a preostala četiri su ‘manje zdrava’ jela kojima se časti.
"80 posto hrane koju pojedem u danu su proteini i tamno, lisnato povrće, a 20 posto sačinjava čokolada ili desert nakon večere", kaže.
Attard je na svojoj web stranici pojasnila da je kod zdrave prehrane najvažnija priprema.
"Ljudi su zauzeti i teško im je donositi zdrave izbore. Zato je potrebno posvetiti se planiranju i pripremi te uvijek u torbi imati zdrav zalogaj. Tada je vjerojatnije da ćete uspjeti slijediti pravilo 80/20", pojasnila je.
Svoj plan modificira kad je to potrebno.
"Tako se hranim, ali moj cilj nije gubitak, već održavanje kilograma. Vježbam tri do četiri dana u tjednu, a ako to bude i češće, onda mogu zgriješiti češće i promijeniti plan s 80/20 na 70/30", smatra.
Ono što uvijek treba imati na umu je kontrola porcija. Attard se zalaže za to da ljudi paze što jedu i budu svjesni toga.
"Osobno jedem cjelovite žitarice, voće, povrće, proteine, morske plodove, nezasićene masti iz orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja te neke mliječne proizvode i alternative poput sojinog mlijeka. 20 posto prehrane su ugljikohidrati, zasićene masti, alkohol i prerađena hrana", dodaje.
Ova osobna trenerica smatra da prehrana ne treba biti ograničavajuća. Mora se moći lako slijediti i biti fleksibilna.