AKO želite ojačati cijelo tijelo, radite manje marinaca i umjesto toga uzmite u ruke girje, kaže trener Noam Tamir.
"Marinci su u redu, ali imaju jak utjecaj i stvaraju velik pritisak na ramena i donji dio leđa. To je vježba koju ljudi mrze i vole. Naporna je, ali ubrzava otkucaje srca i čini da vas bole ramena, jezgra i noge naredni dan", pojasnio je za Insider.
Nasuprot tome, zamah s girjem fokusira se na podcijenjeni pokret kuka kako bi se razvili gluteusi, tetive koljena, jezgra i leđa, a radi manje opterećenje na zglobove.
Zamah je jedna od lakših vježbi s girjem i idealna je za početnike, navodi Tamir.
"Da biste pravilno izveli zamah s girjem, kukove gurnite unazad, leđa držite ravnima, a jezgru zategnutom. Izbjegavajte povlačenje laktova i pustite donji dio tijela da obavi posao", dodao je.
Kad se ova vježba pravilno izvodi, radi na mišićima gluteusa, tetivama koljena i trbušnjacima, a pomaže i u izgradnji izdržljivosti.
Počnite s manjom težinom i dajte prednost savršenoj formi
Kako biste maksimalno iskoristili svoj trening s girjem, Tamir preporučuje manju težinu i veći raspon ponavljanja.
"Počnite s 12 do 15 ponavljanja. Ako radite bez napora, povećajte broj ponavljanja ili težinu girja", poručio je.
Izbjegavajte česte greške poput izvođenja čučnja, pogrešnog ili prečvrstog hvatanja utega i prekomjernog korištenja ruku za povlačenje.