AKO želite ovo ljeto pokazati ravan, mišićav trbuh, trbušnjaci vam neće biti od velike pomoći, kaže bivša gimnastičarka i CrossFit sportašica Kari Pearce za Insider.
"Trbušnjaci su precijenjena vježba jer ljudi ne nauče pravilno aktivirati jezgru", rekla je.
Pearce je stručnjakinja za snagu i stabilnost jezgre, sposobna napraviti stotine zgibova s utezima. Sada se povukla iz natjecanja, ali svojim programima vježbanja pomaže sportašima da dosegnu željeni izgled.
Ističe da su vježbe visokog intenziteta ključne za izgradnju mišića i sagorijevanje masnoća, što pomaže u oblikovanju definiranih trbušnjaka.
Pearce: Rezultate ćete vidjeti nakon kratkih i zabavnih treninga
Trening trbuha ne bi trebao biti bolan ili dosadan, ako ga izvodite ispravno. Ako vas boli donji dio leđa, vjerojatno ne zahvaćate pravilno svoju jezgru, što je neučinkovito i može dovesti do ozljeda, kaže Pearce. Također, ne trebate pretjerivati.
"Dosljedno treniranje 10 minuta dnevno dovoljno je da primijetite razliku", napomenula je.
Viseće podizanje nogu
Za sportaše koji traže izazov Pearce preporučuje viseće podizanje nogu s utezima na gležnjevima ili rekvizitima poput lopti.
Počnite tako što ćete postaviti medicinsku loptu ili bučicu između stopala. Uhvatite se za čvrstu šipku za povlačenje u i objesite. Polako, uz kontrolu, podignite noge paralelno s podom, tako da vaše tijelo napravi L oblik, pa ih polako spuštajte.
Marinci
Marinci su vježba koju ljudi istovremeno vole i mrze. Oni su, tvrdi Pearce, najbolji način da izgradite trbušnjake. Osim što rade na trbušnim mišićima i gluteusu, uključuju i druge mišićne skupine.
Hollow body hold
Prema Pearce, jedna od najučinkovitijih podcijenjenih vježbi za jezgru također je jedna od najjednostavnijih.
Hollow body hold uključuje ležanje na tlu i pritiskanje donjeg dijela leđa u pod kako biste podigli noge i ruke iznad glave. Vježba je teška, ali omogućuje održavanje napetosti i stabilnosti.
"Početnici mogu započeti s varijacijama kao što je mrtva buba i drugim vježbama za jačanje snage", savjetovala je.