SAMO oni pojedinci koji se godinama muče sa skidanjem suvišnih kilograma razumiju koliko ovaj proces može biti zahtjevan i dugotrajan. Ipak, kako donosi Harvard Health, postoje određene navike koje navodno imaju sve one osobe koje nikad nemaju problema s debljanjem, odnosno viškom kilograma. Evo o kojim se navikama radi.
Odvajaju vrijeme za pripremu zdravih obroka
Domaća hrana ima mnogo manje kalorija, masti, soli i šećera od hrane u restoranima i većine ultraprerađene hrane. Ali potrebni su vrijeme i trud za odabir recepata, odlazak u trgovinu i kuhanje. Kako biste uštedjeli vrijeme u kuhinji, stručnjaci preporučuju korištenje prethodno narezanog povrća i kuhane cjelovite žitarice (poput smeđe riže) iz zamrzivača. Osim toga, dijetetičari savjetuju da se opskrbite jednostavnim, zdravim grickalicama, poput voća, povrća i orašastih plodova.
Jedu polako
Sljedeći put kad sjednete za stol, stručnjaci savjetuju da pripazite da jedete barem 20 minuta. Naime, otprilike toliko je potrebno mozgu da dobije informaciju da je osoba sita. Upravo se tako hrane svi oni koji nemaju problema s viškom kilograma jer prebrzo jedenje povećava vjerojatnost za prejedanje. Savjeti stručnjaka za produljenje vremena obroka uključuju žvakanje svakog zalogaja malo dulje nego inače, odlaganje vilice između svakog zalogaja i često pijenje vode tijekom obroka.
Konzumiraju obroke jednake veličine, počevši od doručka
Većina ljudi obično jede mali doručak (ili uopće ne jede), srednje velik ručak i obilnu večeru. Ali dijetetičari savjetuju da bi bilo bolje da ravnomjernije rasporedimo kalorije tijekom dana. Kao prvo, mali ili nepostojeći doručak može samo pojačati apetit, što u većini slučajeva dovodi do prejedanja. Jutarnji obrok također pomaže ubrzati metabolizam stimulirajući enzime koji nam pomažu sagorijevati masnoću. Štoviše, unos od najmanje 450 kalorija po obroku može pomoći da izbjegnemo glad između obroka.
Ne zanemaruju važnost kvalitetnog sna
Mnoga su istraživanja povezala premalo sna s povećanim rizikom od prekomjerne težine ili pretilosti. Kako objašnjavaju stručnjaci, ljudi koji spavaju manje od šest sati noću obično imaju nepravilne prehrambene navike, uključujući češće i manje nutritivne bogate namirnice koje samo pridonose debljanju.
Redovito se važu
Ako je već nemate, dijetetičari savjetuju da bi bilo dobro da nabavite digitalnu vagu te se redovito važete. Naime, većini ljudi je teško ili zamorno pratiti svoje kalorije, kako iz hrane koju jedu, tako i one koje troše vježbanjem. Ali dnevno vaganje reći će nam sve što trebamo znati o svojem napretku, tvrde stručnjaci. Također, istraživanja pokazuju da ljudi koji se često važu imaju veću vjerojatnost da će izgubiti na težini i zadržati željenu tjelesnu težinu.