LJUBAVNE ručke mnogima su jedan od najiritantnijih dijelova tijela. Riječ je o jastučićima s bočne i stražnje strane kukova koji su prilično tvrdoglavi i lako je pomisliti da ih se nemoguće riješiti. No ljudi griješe kad misle da moraju smanjiti salo i tako ih istopiti, tvrdi trener James Stark.
"Riječ je o dijelu tijela na kojem se najlakše nakuplja mast. Kao i sa svim drugim, mišić treba stimulirati da raste. Također, važan je kalorijski deficit koji u kombinaciji s pravilnim vježbama može učiniti čuda. Međutim, imajte na umu da su ljubavne ručke specifične i potrebno je izvoditi ciljane vježbe za taj dio tijela", pojasnio je.
Dakle, osim što je potrebno promijeniti prehranu, važno je sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.
Što se vježbi tiče, ovih pet Stark smatra najboljima za rješavanje ljubavnih ručki.
1. Kardio
Trener savjetuje da svaki drugi dan odradite 30-minutni kardio trening.
2. Woodchopper
Ovo je vježba za čitav core. Postavite se bočno od hvatišta sajle i uhvatite ručku. Ruke ostaju gotovo ravne tijekom cijelog pokreta te ih treba koristiti što manje. Pokret započinje aktivacijom kukova. Blago savijte koljena i prsima pratite smjer ručke. Kontrolirajte pokret prilikom vraćanja u početni položaj.
3. Ruski twist
Popularna vježba jamči topljenje masnih jastučića koji vam zadaju glavobolju.
4. Obrnuti iskorak
Ovaj klasični pokret aktivira gluteus, kvadricepse i tetive, a možete pokušati spojiti dvije vrste iskoraka u jedan brzi trening.
5. Mountain Climber
Vježba Mountain Climber ubrzava metabolizam tako da sagorijeva kalorije i satima nakon treninga. Uz to će pokrenuti mišiće jezgre, ramena, tricepsa i stražnjice, što znači da ćete učvrstiti i oblikovati cijelo tijelo.
U rješavanju problema ljubavnih ručki mogu vam pomoći i određene namirnice.
"Grah je bogat vlaknima, ima malo masti i dulji period se zadržava u probavnom traktu te tako smanjuje osjećaj gladi jer ste dulje siti", kaže nutricionistica Shona Wilkinson, koja preporučuje i konzumaciju sjemenki bundeve.
"One su odličan izvor proteina koji će vas zasititi i suzbiti želju za slatkim. Sadrže cink i magnezij, a njima možete posipati salatu ili ih dodati juhama", dodala je.