JESTE li primijetili da se u posljednje vrijeme osjećate manje entuzijastično? Možda ste umorniji i dosadila vam je rutina. Ako je odgovor da, postoji pojašnjenje: pred nama je najdepresivniji dan u godini, poznatiji kao plavi ponedjeljak, a koji je ove godine 21. siječnja.
Plavi ponedjeljak ustanovljen je 2005. godine kada je psiholog Cliff Arnall, koji se specijalizirao za poremećaje uzrokovane promjenom godišnjih doba, otkrio da je treći ponedjeljak u prvom mjesecu najgori dan u njegovom kalendaru.
Smatra da je uzrok tome loše vrijeme, sezona blagdana koja je i službeno završila, povratak rutini na poslu i manje novca na računu. Ako ste uz sve navedeno već posustali od svojih novogodišnjih odluka, nije ni čudo da imate osjećaj kao da su vam potonule sve lađe.
Psihologinja Jennifer Guttman za ovaj fenomen krivi hladno vrijeme.
“Ljudi su zatvoreni jer su dani već neko vrijeme kraći, ranije pada mrak. Zima je zapravo tek počela i tako će biti još nekoliko mjeseci. Ljudima je hladno i ne provode vrijeme baveći se aktivnostima na otvorenom”, otkrila je za časopis Health.
Što god bio uzrok, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se razvedrite, otkrila je Guttman.
1. Bavite se tjelovježbom
Tjelovježba pomaže vašem tijelu u proizvodnji endorfina, hormona sreće. Također, tjelovježba zahtijeva izlazak iz kuće, a istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Health Psychology kaže da i malo kretanja smanjuje osjećaj depresije.
2. Zabavite se i učinite nešto izazovno
Samo zato što je vani hladno ili pada snijeg, ne znači da se ne možete zabaviti u zatvorenom prostoru. Guttman savjetuje da organizirate piknik za prijatelje u svom domu ili svi skupa pripremite večeru.
“Budite kreativni, izradite puzzle od omiljenih ljetnih fotografija”, dodaje.
3. Jedite više hrane koja popravlja raspoloženje
Brojna istraživanja otkrila su da zdrava prehrana pomaže u prevenciji depresije. Odaberite namirnice koje popravljaju raspoloženje poput avokada i orašastih plodova koji obiluju zdravim mastima ili tamnu čokoladu koja sadrži snažne antioksidanse.
4. Prošećite
Sunce vam je potrebno i zimi.
“Parkiranje automobila na nešto udaljenije mjesto može vas potaknuti na kretanje. Važno je izaći na zrak”, ističe Guttman i napominje da ne zaboravite konzumirati namirnice bogate vitaminom D poput gljiva, masne ribe i jaja.