BROJNI pojedinci u današnjem svijetu su "žrtve" sjedilačkog načina života, koji podrazumijeva više sjedenja nego kretanja i fizičke aktivnosti. Dugoročno sjedilački način života može negativno utjecati na zdravlje, fizički izgled i mobilnost, zato je potrebno čim prije uključiti aktivnosti koje će vam promijeniti život.
Osobna trenerica Srđana Škaričić je za Index otkrila više o tome kako pojedinci koji imaju sjedilački način života to mogu promijeniti, koje se koristi povezuju uz to te zašto je kretanje nešto što bi svima trebalo biti jako važno kada je u pitanju zdravlje.
"Dobrobiti koje donosi redovna tjelesna aktivnost su mnogobrojne", ističe trenerica te dodaje: "Fizičko i mentalno zdravlje pojedinca, prevencija kroničnih i malignih oboljenja, zdravo i funkcionalno tijelo, manja razina stresa, bolji i kvalitetniji san, viši nivo energije, bolje kognitivne sposobnosti, više snage i kondicije, neovisnost u starijoj dobi, manje bolova i ozljeda."
Sjedilački način života može imati ozbiljne posljedice
Mnogi obavljaju poslove u kojima sjede od osam do deset sati dnevno, a potom odmaraju i zapravo se ne nastavljaju kretati. Škaričić smatra da su zbog smanjenog kretanja i sjedilačkog načina života ljudi podložniji raznih bolestima.
"Sve je veći broj ljudi oboljelih od raznih kroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, malignih oboljenja. Ali i problema s mišićno-koštanim sustavom, koji uključuju bolove u leđima, vratu, ramenima, kukovima. Također, sve je veća pojava depresije i anksioznosti te drugih mentalnih oboljenja", ističe ona i naglašava: "Sve ovo ozbiljne su posljedice neaktivnosti i današnjeg načina života."
Ako vaši dani izgledaju tako da većinom sjedite, a nemate volju otići u teretanu nakon posla ili vježbati kod kuće, Škaričić ističe da u rutinu možete uvesti određene "male" radnje koje će vam pomoći da se više krećete.
"Kad možete, idite na posao pješice umjesto automobilom ili parkirajte malo dalje od posla pa taj dio puta prošetajte. Koristite stepenice umjesto lifta, a za vrijeme radnog vremena nakon svakog sata, ili kad god stignete, ustanite i kratko prošetajte. Pauzu na poslu odvojite za kratku šetnju umjesto sjedenja u kafiću", savjetuje trenerica.
Tijekom dana odradite kraći trening od 20 do 30 minuta
Ako u svoju dnevnu rutinu želite uvesti i vježbe, ali vam se ne da raditi neki dugi i teški trening, za razgibavanje i povećanu tjelesnu aktivnost možete raditi i neke opcije koje nisu toliko intenzivne.
"Napravite nekoliko jednostavnih vježbi poput kruženja glavom u jednu pa drugu stranu, kruženje ramenima, rotacija trupa, čučnjeve, iskorake, balansiranje na jednoj nozi, sklekovi na radnom stolu, marširanje u mjestu i slično", ističe Škaričić te dodaje: "Ove jednostavne i nenametljive vježbe vrlo lako možeš uklopiti u radni dan, a njihovim redovitim izvođenjem poboljšavaš cirkulaciju, smanjuješ napetost mišića i povećavaš energiju."
Ponekad je dovoljno izdvojiti i do dvadeset ili trideset minuta u danu kako bi se obavio trening. Taj trening ne morate odraditi odjednom, već kad stignete. "Svoju aktivnost povećajte tako da ćete tijekom dana odraditi kraći trening. Ne morate odvojiti odjednom tridesetak minuta za trening, već ga rascjepkajte tijekom dana. Odradit ćete ga, a gotovo ga nećete ni primijetiti", kaže nam trenerica.
Ne zaboravite: Fizička aktivnost je važna za cjelokupno zdravlje
Ako ste kod kuće, možete napraviti kratke vježbe dok radite svakodnevne radnje, poput kuhanja, stavljanja rublja u pranje ili razgovaranja na telefon.
"Dok pričate na telefon, hodajte po kući, dok kuhate, odraditi dvije do tri serije čučnjeva, sklekova, iskoraka. A dok stavljate prati rublje, odradite nekoliko kardio vježbi poput stupanja u mjestu, jumping jackova, skipova, škarica i sličnog", dodaje ona.
Redovita fizička aktivnost pozitivno utječe na sve ljude, a oni koji žive sjedilačkim načinom života bi svakodnevnom kretanju trebali dati još veću važnost.
"Najvažnije od svega je da ljudi osvijeste važnost redovne fizičke aktivnosti za njihovo zdravlje i dugovječnost jednako kao i sve one loše stvari koje fizička neaktivnost vuče za sobom", kaže nam Škaričić i zaključuje: "Trideset minuta tjelesne aktivnosti svaki dan učinit će puno za vas i vaše zdravlje."