ČESTO ste gladni? Čak i nakon ukusnog obroka se ne osjećate sito? Posežete za grickalicama odmah nakon ručka?
Ako vam sve navedeno zvuči poznato, niste usamljeni. Neki ljudi često imaju napadaje gladi. Ponekad to uzrokuju zdravstveni problemi poput bolesti štitnjače, a i određeni lijekovi mogu pojačati osjećaj gladi.
Problem je moguće riješiti ako doznate što ga uzrokuje. Ovo su najčešći okidači za glad.
1. Ne spavate dovoljno
Nedostatak sna ima utjecaja na hormone koji reguliraju apetit. Grelin, hormon koji stimulira glad, raste kada ne spavate dovoljno. Leptin, hormon koji šalje signal da je tijelo sito, opada. To zapravo znači da je veća vjerojatnost da ćete otvarati hladnjak ako previše vremena provodite budni.
Neka vam cilj bude odspavati barem sedam do osam sati u noći i upamtite da plavo svjetlo koje emitiraju uređaji poput mobitela i tableta negativno utječe na san. Ekrane u krevetu, baš kao i doručke, dopustite si samo u posebnim prilikama.
2. Pijete svoje obroke
Shakeovi ili smoothieji vas neće zasititi na duže vrijeme. Ako jutro počinjete proteinskim shakeom, to može pojasniti vaš čest osjećaj gladi tijekom dana.
“Tekućine napuštaju želudac u roku od sat vremena nakon konzumacije. Usporedbe radi, kruta hrana se zadržava u želucu dva do četiri sata”, pojasnio je za Men’s Health gastroenterolog Scott D. Levenson.
Umjesto za tekućim obrocima, ujutro posegnite za orašastim plodovima s grčkim jogurtom.
3. Možda ne jedete
Neki ljudi preskaču doručak. Neki zbog obveza jednostavno “zaborave” jesti. Vrijeme je da vam redoviti obroci postanu prioritet. Ljudi koji ne jedu redovito imaju lošiju kvalitetu prehrane, a preskakanje doručka povezuje se s većim unosom dodanog šećera, prema istraživanju objavljenom 2017. godine u časopisu Circulation. Isto istraživanje otkrilo je da jedenje doručka smanjuje impulzivno prejedanje.
4. Pijete previše sokova
Sokovi, ledeni čajevi i druga zaslađena pića smanjuju osjećaj sitosti, otkrili su znanstvenici s Yalea. Kažu da je razlog tomu što konzumiranje fruktoznih šećera smanjuje mogućnost mozga da procesuira signale koje šalje hormon leptin koji je odgovoran za osjećaj sitosti.
5. Jedete gotovu hranu
Mnoga hrana iz plastičnih spremnika sadrži bisfenol-A, odnosno BPA. Ispitivanja su pokazala da su razine BPA kojima su ljudi izloženi kroz hranu sigurne, ali mogu utjecati na centimetre u struku. Prema istraživanju iz 2014., BPA mijenja razine hormona leptina i grelina, što dovodi do želje za hranom.
6. Niste pojeli dovoljno obilan doručak
Šalica kave za doručak nije dovoljna. Znanstvenici s Cambridgea proveli su ispitivanje i otkrili da su se ljudi koji su pojeli samo 300 kalorija za doručak debljali više od onih koji su unosili 500 i više kalorija.
Obilniji doručak držat će šećer u krvi na razumnoj razini tijekom dana i manja je vjerojatnost da ćete osjećati iznenadne napadaje gladi.
7. Ne jedete dovoljno salata
Zeleno lisnato povrće obiluje vitaminom K koji može pomoći u suzbijanju gladi.
8. Ne pijete dovoljno vode
Dehidracija često može izazvati jednak osjećaj kao glad. Ponekad ćete nešto pojesti, a sve što vaše tijelo treba i traži je zapravo čaša vode.
Ako ste pojeli obilan obrok i želite još, popijte čašu vode prije nego što si nagrabite drugu porciju hrane.
9. Dosadno vam je
Dosada pridonosi debljanju. Istraživanje provedeno 2015. otkrilo je poveznicu između dosade i prejedanja. Takozvano emocionalno jedenje smatra se rizičnim faktorom za poremećaje prehrane i može dovesti do pretilosti te srčanih problema.
10. Pod stresom ste
Imate nevjerojatno stresan dan na poslu? To može imati velik utjecaj na vašu želju za hranom. Tijelo pod utjecajem stresa otpušta kortizol koji može pojačati želju za slatkom, masnom ili slanom hranom.