Foto: 123rf
U konačnici, sve vježbe i treninzi koje radite poboljšat će neke funkcionalne sposobnosti, stoga kako god vježbali svaki je vaš trening na neki način funkcionalan, no mnogi rekreativci često zapostavljaju određene sposobnosti koje bi im itekako bile od koristi za bolje funkcioniranje pri svakodnevnom kretanju.
Napravite svoj trening funkcionalnijim vježbama za razvoj ovih sposobnosti:
Pliometrija
Ljudsko tijelo se neprestano podvrgava vanjskim silama i udarima protiv kojih se mišići stežu i istežu, stoga se u sportu razvio pliometrijski trening kojim se savladavaju sile pri skokovima i doskocima. Takav trening se uglavnom sastoji od vježbi skokova. Ubacite u vaš trening vježbe skokova i doskoka s primjerice sanduka ili ostalih povišenja; osim što su takve vježbe odličan dodatak treninzima za metaboličku potrošnju kalorija, s takvim vježbama ćete razviti sposobnost efikasne brze mišićne kontrakcije što će poboljšati funkcionalnost pri svakodnevnim aktivnostima.
Agilnost
Budući da se u mnogim sportovima, pa ni u svakodnevnom životu ne krećemo samo pravocrtno, već mijenjamo smjerove i to ponekad vrlo naglo i vrlo brzo, vježbanje agilnosti itekako spada u termin funkcionalno. Agilnost se definira kao sposobnost efikasne promjene smjera uz održavanje dobre kontrole i brzine. Odlična kombinacija treninga za mršavljenje i razvoj agilnosti bio bi intervalni trening na kratkom poligonu na kojem se izvodi slalom u sprintu.
Mišićna izdržljivost
Iako možda radite mnoge složene vježbe s utezima poput čučnjeva, mrtvog dizanja, potisaka šipkom i sl. koje će vas pripremiti na rad s teškim teretom u svakodnevnom životu, potrebno je poraditi i na mišićnoj izdržljivosti pod konstantnom kontrakcijom. Kada prenosite neki teret zasigurno to ne radite u serijama i ponavljanjima, već uzmete opterećenje u ruke i hodate do konačne destinacije. Idealne funkcionalne vježbe koje će poboljšati vaše sposobnosti i pripremiti vas za takav rad su vježbe prenošenja opterećenja poput vježbe "farmerov hod"; uzmite opterećenje (bučice, girje...) u svaku ruku i hodajte u intervalima od 1-2 minute. Iskoristite takve vježbe za jačanje muskulature i topljenje sala, ali i naravno za poboljšanje funkcionalnih sposobnosti.