ŽELITE potpuno transformirati svoje tijelo i znati koja će vam rutina vježbanja pomoći da postignete upravo to? Stručnjaci fitness stranice Fitwirr nude kvalitetnu rutinu vježbanja koja bi vam značajno mogla pomoći pri postizanju cilja.
Ako ste usredotočeni na skidanje masnoće, sagorijevanje kalorija i jačanje snage, ali i postizanje aktivnijeg metabolizma, trebali biste izvoditi po tri serije četiriju vježbi snage, uz korištenje utega koji vam predstavlja izazov, ali vam dozvoljava da vježbu odradite pravilno.
Vježbe se izvode u nizu izmjenjujući različite mišićne skupine. Kako bi vaša rutina bila kratka ali učinkovita, svaka odabrana vježba složen je potez.
Vježbe izvodite u nizu s malo ili bez odmora između njih. Na kraju svakog seta, napravite pauzu.
Svaka vježba u ovoj rutini koristi utege
Trebali biste moći kvalitetno napraviti 6-8 ponavljanja s opterećenjem, ali idealno bi bilo natjerati se da odradite 10 dobrih i pravilno izvedenih ponavljanja.
To može značiti da ćete za svaku vježbu morati odabrati drugačije opterećenje.
Učinkovitost vježbanja ne ovisi o tome koliko su teški vaši utezi, stoga svakako odaberite ono što vam je prikladno i izvedivo. Vježbe su sljedeće:
1. Čučanj s bučicama
2. Ravni potisak s bučicama
3. Mrtvo dizanje s bučicama
4. Veslanje s bučicama u pretklonu