TIJEKOM vježbanja neki se ljudi znoje više, a drugi manje. Često se može čuti kako je količina znoja zapravo pokazatelj koliko efektno vježbamo. No stručnjakinje za fitness i prehranu Meghan Nagel i Becky Kerkenbush tvrdi kako to nije točno.
“Znojenje nije mjera efikasnosti tjelovježbe”, kaže Nagel. “Znojenje je mehanizam hlađenja tijela koji kod svakoga djeluje drugačije. Neki ljudi se nakon vježbanja crvene u licu i kupaju u znoju nakon kraćeg hodanja dok drugi izgledaju kao da se uopće nisu namučili nakon višesatnog treninga.”
Ipak, sauna ili vruća joga pomažu u mršavljenju, ali ih treba koristiti oprezno.
“Vježbanje pod visokim temperaturama pomaže sagorijevanju većeg broja kalorija jer se tijelo teže hladi, no vodi do dehidracije”, upozorava Nagel. “Ako odaberete odlazak u saunu ili na vruću jogu, pijte puno vode prije, tijekom i nakon tretmana.”
S druge strane, ako vježbate na otvorenom za vrijeme toplijeg vremena, Meghan Nagel savjetuje da odjenite prozračnu odjeću, pijte puno vode i dodajte elektrolite ako vježbate duže od 60 minuta.
“Nakon treninga koji vas je dobro oznojio, možete primijetiti gubitak kilograma, no to je zbog gubitka vode”, pojašnjava Kerkenbush. “Do pravog gubitka kilograma dolazi kada smanjite unos kalorija u odnosu na brojku koju sagorijevate. Treba kombinirati zdravu prehranu i vježbanje.”
“Tjedno ne biste trebali gubiti više od kilograma, to je jedini zdrav način”, dodaje Kerkenbush.
Drugim riječima, ako se jako znojite tijekom tjelovježbe, na znači da više mršavite.
“Umjesto da se koncentrirate na znoj, vježbajte kardio, počnite dizati teže utege ili jednostavno vježbajte vani, u prirodi. Istraživanja su pokazala da neravan teren i vjetar mogu pomoći tijelu da sagori više kalorija”, zaključuje Nagel.