TIKTOK su preplavili trikovi za mršavljenje, ali jedan od posljednjih doista bi mogao djelovati, kažu stručnjaci.
Ljudi su počeli pripremati napitak od chia sjemenki kao jednostavan način za suzbijanje apetita. Viralna videa govore da napitak od dvije žlice chia sjemenki pomiješanih u šalici vode stvara osjećaj sitosti, a samim tim i smanjuje glad.
Naime, chia sjemenke nabubre u vodi i postanu mekane. U želucu se, tvrde ljudi koji piju napitak, šire i stvaraju gel. Piju ga 30 minuta prije jela i tako sprječavaju prejedanje.
@tonyyounmd Chia Seed Water: Can it Help with Weight Loss? #chiaseedwater #chiaseeds #chia #tiktokpartner #learnontiktok
♬ TIDE TO YOUR SOUL - C. Paul Chantrill
Chia sjemenke pune su vitamina, ali su također bogate mastima i proteinima, hranjivim tvarima koje vam pomažu da se osjećate sito. Imaju visok sadržaj vlakana, oko 10 grama u dvije žlice.
"Odabirom hrane s visokim udjelom vlakana osjećamo se sito, potičemo zdravu probavu i sprječavamo zatvor", navodi britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS).
"Budući da chia sjemenke sadrže proteine i zdrave masti, mogu pridonijeti sitosti, a ne uzrokuju skok šećera u krvi", tvrdi dijetetičarka Bonnie Taux-Dix.
Postoji mnogo dokaza koji potvrđuju da su svojstva chia sjemenki korisna za cjelokupno zdravlje. No nema studija koje bi dokazale da će same sjemenke dovesti do mršavljenja.
Jedna studija provedena na 90 ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom nije pokazala nikakav učinak nakon uzimanja 50 grama chia sjemenki dnevno tijekom 12 tjedana, izvijestio je Healthline.
Zato je vjerojatno da same chia sjemenke neće uzrokovati da izgubite kilograme, ako je to jedino što planirate napraviti da biste smanjili tjelesnu težinu. Umjesto toga, razmislite o tome kao o jednom dijelu slagalice koji bi mogao pomoći u postizanju ciljeva kao što su unos proteina i vlakana.
12 jednostavnih pravila za mršavljenje su:
- Ne preskačite doručak
- Jedite redovito
- Jedite puno voća i povrća
- Budite aktivniji
- Pijte puno vode
- Jedite hranu bogatu vlaknima
- Čitajte etikete na hrani
- Koristite manji tanjur
- Nemojte si uskraćivati hranu
- Nemojte raditi zalihe nezdrave hrane
- Smanjite unos alkohola
- Planirajte obroke.