PITANJE koje postavljaju svi koji započinju režim treninga i zdrave prehrane je - koliko dugo ću morati pratiti ovaj ritam prije nego što primijetim promjene na svom tijelu?
U svrhu što bolje motivacije, nije loše znati odgovor na to pitanje. Jasno, to uvelike ovisi o vašoj razini kondicije prije početka, prema riječima fitness trenerice Amande Hughes.
"Ako dosad niste vježbali, možete očekivati da ćete primijetiti rezultate mnogo brže od nekoga tko je trenirao godinama", rekla je za The Independent.
"Svi smo mi individue, stoga će brzina kojom uočavamo promjene na svom tijelu biti različita kod svake osobe."
Uz to, Hughes je objasnila da ako se držite svog režima vježbanja i trenirate između tri i pet puta tjedno, možete očekivati rezultate u roku od mjesec ili dva. "Međutim, određene će varijable utjecati na to", dodala je, poput početnog stanja u kojem je vaše tijelo i vaše prehrane.
Koji god princip treninga započnete primjenjivati, Hughes navodi sljedeća tri savjeta za održavanje motivacije i pomoć u postizanju rezultata koje želite.
Mjerite svoj napredak
Vrlo je lako rugati se fitness Instagram eliti zbog njihovih beskrajnih nizova selfija u zrcalu i fotografija proteinskih shakeova, ali dokumentiranje treninga putem fotografija prije i poslije može biti korisno u smislu održavanja motivacije.
Bez obzira na to hoćete li ove slike podijeliti javno ili ne, fotografiranje vaše tjelesne građe od početka vašeg fitness putovanja vam omogućuje da vidite koliko ste daleko stigli.
Trudite se - ali budite realni
"Budite progresivni sa svojim treninzima i uzmite u obzir svoju početnu točku", savjetuje Hughes. "Imati realan i održiv plan pomoći će vam da ostanete pri njemu", dodala je.
Isto tako, ako nakon nekoliko tjedana osjetite da ste upali u rutinu, znate da je vrijeme da malo promijenite svoj režim, bilo povećanjem težine ili uključivanjem treninga višeg intenziteta u svoju rutinu.
Pronađite treninge u kojima zaista uživate
"Pronaći nešto što uživate raditi najvažnije je za vaš uspjeh", kaže Hughes.
Sustav podrške
Ako se još uvijek mučite da se ujutro izvučete iz kreveta za jutarnji trening, ključna bi mogla biti podrška prijatelja koji je redovit u svojim treninzima.
Ne samo da će vam pomoći da budete odgovorni nego može pretvoriti tjelovježbu u društveno iskustvo, koje može biti od velike koristi za vašu mentalnu i tjelesnu dobrobit. "Imati nekoga tko je zainteresiran za vaš uspjeh pomoći će vam da se potaknete na bolje rezultate", zaključila je Hughes.